怎么才能减肚子和腰上的脂肪（怎么才能减肚子和腰上的脂肪训练）-LADY时尚网

如果你问大家如何训练腹肌，估计十个人中有九个人都会告诉你：仰卧起坐。这个动作几乎是我们刚开始健身时做的第一个动作。仰卧起坐甚至是体检时的一个动作。你就会知道这个动作有多受欢迎。

如果想要练出清晰的腹肌线条，也就是我们通常所说的六块腹肌或者马甲线，光靠仰卧起坐是不够的。

从解剖学角度看，腹直肌的起点在耻骨联合上缘，止点在胸骨剑突和第5、6、7肋骨软骨处。向上固定时，两侧腹直肌收缩，可使骨盆向后倾斜。因此，我们做一些骨盆后倾的动作，以达到高效的腹肌训练。

下面，茶健身为您设计了一套全新的腹肌训练方案，总共包括4个训练动作。每个动作应按照下列规定次数完成1组训练，并进行4组循环训练。

单腿跪在地上，背靠墙，另一条腿向一侧伸直，双手握拳置于胸前。然后弯曲直腿并抬起膝盖，将其拉向对面的肘部，同时将上半身转向直腿。

仰卧在地上，将一个大哑铃垂直放在头顶上方，双手将哑铃举过头顶，保持身体稳定。双腿并拢向左转动，弯曲膝盖并将其拉向头部，然后伸直下肢，然后将双腿向天花板伸直，同时将臀部抬离地面。

双腿放下后，弯曲膝盖并向右转，伸直双腿的同时保持旋转。然后弯曲双腿和膝盖并将其拉向头部，然后伸直下肢，然后将双腿伸向天花板，同时将臀部抬离地面。

注意：动作过程中始终保持双腿离开地面。

仰卧在地上，将一个大哑铃垂直放在头顶上方，双手将哑铃举过头顶，保持身体稳定。将双腿并拢并伸直。当大腿与地面垂直时，将双腿向天花板抬起，并将臀部抬离地面。然后放下双腿，左右错开。摇摆。然后再次抬起双腿。

用肘部支撑地面，身体成一条直线，在肘部支撑的情况下做侧平板支撑。将一个大哑铃垂直放在脚上，上脚放在哑铃的顶部，下脚放在哑铃的底部。然后双腿交替做屈膝动作。

注意：肘部位于肩膀正下方，收紧腹肌和臀部，使身体保持一条直线。

如果你能在训练腹肌的同时控制饮食，加强有氧运动，就能更好地帮助你燃烧脂肪，降低体内脂肪含量，帮助你更快地展现腹肌线条。

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淡抹烟熏妆丶

我也是想要减肚腩！看了这个标题好期待啊，赶紧进去看一看怎么练。感觉最近吃货模式太严重了

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我晚上只吃蔬菜。我坚持了一个月，瘦了10斤。