panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于如何通过科学饮水方法实现健康减肥，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
部分 1 的 3:
事前准备
了解喝水减肥法。喝水减肥有许多不同的做法，有的要求完全断食，有的只需要每天喝冷水。比如说，其中一种做法是每顿饭前喝2杯水，同时遵循低热量饮食。研究员发现饭前喝2杯水的人会比不喝水的人多瘦2公斤。
喝水减肥适合短期减肥。最安全的做法是结合正常饮食，断食可能会有危险。
不是每个人都适合喝水减肥。进行清水断食时，可能会出现头晕、疲倦等低血糖症状，还会引起便秘、脱水和怕冷。如果你有血糖低的问题，那就不适合喝水减肥。
喝水减肥是一种溜溜球式减肥法，就算成功瘦下来后也无法继续保持，体重容易反弹。
设下现实的目标。计划减肥时，你需要知道自己目前的状态和以后想达到的状态。花时间测量一些数据，比如量体重，然后参考身体质量指数（BMI）之类的指标，了解符合自己身高的标准体重，再从中设定一个目标。
量体重。看到自己当前的体重，才能设定准确的减肥目标。
检查你的身体质量指数（BMI）。BMI根据身高比例来判断体重是否健康。假设身高175cm，体重70公斤，BMI计算方法是：[70 ÷ (1.75x1.75)] = 22.86，表示体重在正常范围内。
做体检。你可以在家检查自己的BMI，但是在展开新的减肥计划之前，一定要先咨询医生。医生可以更准确地测量你的BMI，给你有用的饮食和健身建议。
向医生说明你的喝水减肥计划，这样他可以根据你的身体状况，给出一些安全的饮食建议。每个人的身体需求都不同，咨询医生可以避免身体健康受到危害。
部分 2 的 3:
减肥
喝体重百分之三的水。每天的整体喝水量取决于你自己，不过专家建议每天要喝每公斤体重乘以30毫升的水，也就是说如果你的体重是70公斤，那每天就得喝2100毫升水。
由于是新的饮食习惯，免不了发生饭前忘喝水这样的情况，不必太过自责。下一餐记得喝水就行了，你会慢慢习惯的。
经常喝水。早上一醒来和每次饭前30分钟喝水。这样可以增加饱腹感，避免吃太多。
饭后喝水。尽管有谣言说吃饭时喝水对身体不好，但是饭后喝水实际上能帮助消化，并预防便秘。
运动后喝水。即使不是很渴，也需要补充运动期间流失的水分。运动员要比推荐的喝水量（每公斤体重x30毫升）多喝1.5到2.5杯水。
决定要喝的水。自来水有化学成分，但是生产过程直接受环境保护局监管。瓶装水需要遵守一些条规，但是环境保护局无法像自来水那样保证它的安全性。[7] 如果家里安装了过滤系统，可以使用它，不过没有也没关系。
即使瓶装水的销量超过咖啡、牛奶和果汁，但是不环保，美国有些城市开始对瓶装水征税，甚至禁止政府部门的办公室使用瓶装水。自来水可以安全饮用，不会破坏环境，而且还可以随便喝。
家庭滤水系统可以过滤掉一些化学物质，比如氯，但是不能去掉所有污染物。另外，你也需要精心维护滤水系统，否则里面会滋生污染物，违背了过滤水的本意。
买一个水瓶。如果想一整天随身携带一瓶水，不妨买一个不含双酚A的优质水瓶，塑料、金属或玻璃制成的都可以。
不一定要买水瓶，但是需要记录自己每天喝了多少水。也许可以分别在公司和家里用固定的杯喝水。
外出用餐时，叫一杯餐前饮料，并要求侍者给你一杯水。喝完两杯水再用餐。
做一些轻松的运动。喝水减肥的重点是通过喝水来变瘦，不过运动有助于消耗热量。如果你已经有固定的运动计划，不需要为了喝水减肥法而改变。如果没有，可以开始一周步行几次，再慢慢做更剧烈的运动。
只在有进食的时候做运动。在清水断食期间做运动会更快耗尽体内的糖分，使你更容易受低血糖的影响，对身体很危险。
部分 3 的 3:
达到目标
设定减肥目标。设下目标可以保持动力，帮助你判断哪些方法可行，哪些不可行。比如说，列出你想要身体达到的目标。如果你想在1个月内瘦5公斤，那就写在你每天都看得到的地方。
你需要预测自己会从喝水减肥法中瘦下多少，才能设定一个清晰的目标。举个例子，在之前提到的研究中，研究员发现每次饭前都喝2杯水的研究对象，在12周内减掉了7公斤。
买一个挂历。把它挂在你看得到的地方，比如厨房。标记开始和结束减肥的日期。
即使你已经在一张纸或手机上写下了减肥目标，贴一张挂历可以让你随时看见自己的目标，尤其是当你站在厨房伸手要拿不健康的零食时。
下载一个减肥健身应用。你每天都会看自己的智能手机，何不把它变成减肥的动力呢？MyFitnessPal之类的应用可以记录每天的喝水量、食量和消耗的热量。研究显示记录饮食和运动的人比不做记录的人减去更多体重。
有些人会戴类似FitBIt的智能手环，这样就不需要特意记得往手机输入数据。这些智能手环可以记录你的动作，衡量你的睡眠习惯等。
减少热量摄入。喝水减肥的目的不是计算热量，但是想要让身体进入减肥模式，摄取的热量还是得比消耗的少。重点是让身体从存储的脂肪中获得能量。
在减肥健身应用程序中，记录你吃的每一口食物。你可能会惊讶地发现自己一天真正吃下了那么多食物，并激励自己少吃一些。
要是忘了做记录，只需要稍微回想，并做出最有可能的推测。当你要计算可量化的结果时，估算的数据总比没有数据好。
记住，喝水减肥是一种溜溜球式减肥方法，因为你用喝水代替进食，身体会倾向于从肌肉得到营养，而不是从脂肪。这会耗尽体内的糖分，而且超低热量饮食无法长期持续下去，无法保持减肥效果。
小提示
不要忽略减肥健身应用程序的作用。你应该每天同一时间（最好是早上）记录体重，才能看到真正的效果。看着体重下降有助于保持动力。
警告
虽然很罕见，但是身体有可能摄入过多水，引起低血钠症。只要遵循身体发出的口渴讯号，注意运动期间体重增加和水肿的迹象，就能避免这种情况发生。
用户评论
我觉得这篇文章说的很有道理！我一直以来都喜欢往喝的水里加糖或蜂蜜，现在看来这种做法确实影响了我的减肥效果。我要尝试着按文章说的方法来饮水，希望能够看到明显的改善。
有18位网友表示赞同！
减肥真的要从喝水做起？这听起来有点难以置信啊！我平时已经很爱喝水了，每天至少能喝八杯以上，难道还得讲究喝水的“方法”？
有16位网友表示赞同！
这篇文章讲得简单易懂，关键是强调了饮水的习惯和方法的重要性。长期以来我都没重视这件事，现在看来需要好好学习一下了。毕竟健康减肥才是王道！
有19位网友表示赞同！
感觉很多文章都喜欢吹牛，说“科学饮水”就能达到神奇的效果，真是有点耸人听器吧？总觉得这篇文章过于理想化，现实生活中很难做到像文章里说的那样严格。
有12位网友表示赞同！
我曾经尝试过控制饮食和锻炼，但效果还很微弱。或许可以试试这种科学的饮水方法，听起来很有希望！我会按照文章上的建议多喝一些温水、避免冷饮，看能不能看到不一样的效果。
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，很多时候我们忽略了小细节，比如喝水的正确方法。之前我总是觉得喝水就是随便喝，现在看来需要更重视了。感谢作者分享这些有用的知识！
有18位网友表示赞同！
每天都要喝那么多水确实很考验饮水量了。而且有时候根本来不及去准备那么复杂的水啊！感觉这篇博文有点 impractical（不切实际）吧？
有8位网友表示赞同！
我一向不太爱喝水，总是觉得没味道，导致很多时候脱水都不太知道。看了这篇文章以后明白，要减肥健康必须养成良好的饮水习惯！
有8位网友表示赞同！
文章说的点子我早就知道啦！其实就是多喝热水、少量多餐就差不多了，为什么非要叫它“科学饮水方法”？感觉有点名目繁杂的夸张手法。
有9位网友表示赞同！
我本来对减肥方法已经失去信心了，这篇文章给我带来了一些新的希望。也许真的需要好好尝试一下这种“科学饮水”的方法，看看能不能让我在减肥路上少走一些弯路。
有8位网友表示赞同！
文章讲得很有道理，特别是强调了避免喝冷饮。我一直觉得喝冰水可以帮助消暑解渴，但现在看来这样只会影响消化和热量的消耗？
有11位网友表示赞同！
减肥的关键点真的在于保持规律的运动和饮食控制吧！这篇文章把重点偏向了饮水方法，显得有点过于强调了……
有15位网友表示赞同！
科学饮水确实很重要！以前我总觉得喝水就只要能解渴就好，没有细心注意多方面的因素。现在看来，想要健康减肥，从喝水的选择和方法上要更加注重了
有20位网友表示赞同！
感觉这个标题太诱人了，说“实现健康减肥”好像很容易做一样，总的来说文章还是比较靠谱的，值得认真阅读参考一下自己的情况进行改进。
有13位网友表示赞同！
我尝试过很多种减肥方法，但效果都不理想。也许是以前忽略了喝水的技巧？这次我要试试这篇文章里的方法，看看能不能起到奇效！
有12位网友表示赞同！
看了这篇博文，让我更加了解到饮水的重要性和合理的方法。看来健康减肥不仅仅是运动和控制饮食，养成良好的饮水习惯也是很关键的！
有16位网友表示赞同！
文章内容很全面，涵盖了从什么时间喝水、如何选择合适的饮水方法等等，感觉很有用处！我打算按照文章上的建议调理一下自己的饮水习惯。
有17位网友表示赞同！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我觉得这个方法好简单粗暴啊！以前总是想着各种节食运动，最后效果不明显还给自己添堵。喝水真的能减肥吗？需要多喝多少呢？
有8位网友表示赞同！
总觉得现在这种宣传太过了，什么神奇都能通过喝水解决？我还是更相信科学的方法，比如饮食控制和规律运动。
有6位网友表示赞同！
确实啊，很多时候吃太多是因为嘴巴馋而不是肚子真的饿。平时可以多喝点水润滑肠道，感觉也会让人吃得更少。
有15位网友表示赞同！
我尝试过这个方法确实有点效果，可能是因为水分可以让身体更容易排出脂肪？不过减肥不是一天两天就能见到结果的，还是要坚持啊！
有12位网友表示赞同！
我每天都喝很多水，但是体重还是没减下来。是不是我的饮水量还不够？或者其他因素在影响着?
有16位网友表示赞同！
我觉得这个方法最大的好处就是简单易行，不需要特别严格控制饮食，也能让身体保持水分状态。
有11位网友表示赞同！
别被标题误导了，喝水可以帮助减肥，但不是唯一的关键。科学减肥需要综合考虑多种因素，才能达到理想效果！
有6位网友表示赞同！
这篇文章很有启发，我以前也忽略了水的作用。以后我要多喝水，控制摄入高热量的食物。
有5位网友表示赞同！
听起来好吸引人啊！感觉只要喝水就能瘦身，简直是梦想成真！去超市买水的时候顺便问问老板，他推荐什么品牌的减肥水？
有18位网友表示赞同！
文章中提到科学的减肥方法，我也很认同。不能光靠单一的饮水方式来减肥，还需要搭配其他健康的生活习惯!
有8位网友表示赞同！
喝水真的有助于控制食欲，我平时就发现自己肚子饿的时候多喝点水就能舒缓一下的感觉！
有19位网友表示赞同！
不过我觉得这个方法更适合那些已经比较瘦的人，或者只是想稍微减脂。如果想要大幅度减肥的话，还是要咨询专业医生建议。
有13位网友表示赞同！
这篇文章让我重新认识了水的功效，原来它不仅仅是解渴的饮料啊！从今天开始我要更加注意补充水分了!
有20位网友表示赞同！
感觉这种方法太简单了，就像是不动脑筋就能瘦身一样。减肥确实需要一些努力和自律才可以有效!
有18位网友表示赞同！
很多时候我们会忽视水的作用，它不仅可以帮助我们降温、排毒，还能促进新陈代谢！要多喝水才能更健康!
有11位网友表示赞同！
我非常支持通过科学的方法进行减肥，而不是盲目追求快速瘦身。饮食结构和运动方式都是需要考虑的因素。
有8位网友表示赞同！
我觉得这个方法可以作为一项辅助手段来辅助减肥，但不能是唯一的解决方案！
有13位网友表示赞同！
想要减肥，还需要结合自身的实际情况，制定合理的减肥方案。喝水只是一方面，更重要的是要保持规律的生活习惯!
有18位网友表示赞同！
"通过喝水科学减肥"听起来很有道理，但我还是要根据自身情况谨慎尝试，毕竟每个人的身体都不同！
有8位网友表示赞同！