要有性感曲线多喝热水
多喝热水有利于血液循环,促进脂肪燃烧。喝热水能提高肠胃的机能,喝水后能促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了。而且水能增加暂时的饱腹感,在进餐之前喝水可以减少摄入大概60卡路里的热量。
腰部的锻炼
每天坐着工作八小时,腰部僵硬酸软,还堆积了赘肉。想解决这些问题就一起来练习下面这个腰部锻炼动作吧。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做。
腿部的锻炼
“大象腿”是OL很容易遇到的问题。为了告别“大象腿”可以通过运动来解决。首先放松腿部前侧股四头肌。身体挺直站立,左手扶在一个支撑点上,右手向后拉住右侧的脚踝,使右侧大腿与地面垂直,脚后跟贴住臀部,左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上,然后换腿做。
走路减肥瘦大小腿
当工作繁忙时,MM就要利用每一次机会来减肥瘦身。所以走路也不能放过。为了减肥,要通过不停的练习走路来达到瘦身的目的。走路瘦腰提臀讲究方法:走路不是用两腿的力量,而是把重心放在小腿上。
另外,有几种走路方式也能瘦腿。例如:走路时大步向前迈、一蹦一跳往前走、边行走变跳跃、踮着脚尖走路、走一步踹一脚、交叉地扭捏而行、倒退着向后踢等。这里介绍一种最简单也最有效的练习:踮着脚尖走路。踮起脚尖被认为是最好的瘦小腿方法。使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。在练习的时候要注意绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。这样才能更快地达到瘦腿的效果。
颈部的锻炼
颈部是很容易被减肥MM忽略的地方。但是每天长时间的就做不动和对着电脑很容易使颈部僵硬,这样的话颈椎压力非常大,血液循环受到影响。所以在减肥瘦身的过程中要适当加入一些颈部的锻炼。自然站立,颈部放松,头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动,注意身体不要摇晃,肩膀放松,用力均匀,尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。
手臂和肩部的锻炼
有些女性喜欢背大挎包上街,这样对肩膀的伤害是非常大的。所以平时需要加强对肩部的练习预防肩周炎。最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要有时间,都可以趁机做几下。身体挺直,手臂在身体后侧伸直,手掌打开,双手合拢,转动腕关节,使指尖向上,手臂贴着背部,手掌慢慢向上延伸,到达极限然后停住,保持15秒钟。
跟腱锻炼雕塑腿部曲线
跟腱也是很容易受到忽略的部位,如果你想要瘦腿,就来锻炼跟腱吧,在锻炼的同时还能雕塑你的双腿线条,做个气质长腿美人哦。
锻炼跟腱的方法其实很简单,有一面墙或者一根扶杆,锻炼跟腱就能搞定。双手打开与肩同宽,撑在平衡支撑点上,将身体的重心前倾,双脚并拢,大腿内侧肌肉收紧,身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时,轻抬脚后跟,达到自身的极限,然后慢慢回落,直至脚后跟完全压住地面,保持几秒钟,如此做10-15次。
用户评论
七天能改变?说得轻巧!减肥可不是儿戏,需要循序渐进。我觉得更重要的是保持健康的生活方式,运动和饮食均衡才是关键。
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哇,一个快速瘦身的指南,听着挺令人期待的!我一直想要减脂塑形,但缺乏有效的计划。希望能学到一些实用的方法!
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我也想瘦身成功啊!最近一直努力控制卡路里摄入量,但也进展很缓慢。感觉这7天改变的方法或许能够让我快速看到效果!
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有点担心这样急速瘦身对身体会不会有负面影响... 要注意科学合理的饮食和锻炼方式才行啊。
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七天的变革听起来很棒!我很想知道具体的食谱和训练计划是哪些呢?希望能找到适合自己的方法进行尝试。
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减肥要慢细致地循序渐进,这样才能保持效果。快速瘦身容易反弹,而且对身体也可能造成伤害.
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我喜欢追求快速和高效的解决方案,也许这个指南能帮我达到减重的目标!不过最重要的是要注意健康和安全。
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这确实吸引我的注意力,想要尝试一下看看是否真的如同标题所说7天就能改变呢?
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这种快减肥的方式听起来很诱人,但是我更希望能找到长期健康的方法来维持理想体重。七天只是短暂的窗口期。
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每天都尝试着坚持合理的饮食和运动计划,却始终进展缓慢,这样快速瘦身指南或许可以给我一些新的思路!
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减肥是一个长期的过程,需要持之以恒的努力才能看到效果。七天可能带来了一些改变,但长期健康更重要吧?
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这个指南看起来很有意思,我希望能了解具体的计划和建议,看看是否能帮我解决目前面临的体重问题!
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感觉快速瘦身方法可能存在一定的风险,应该选择安全可靠的方式来减肥。多听听专业医生的建议吧!
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虽然七天的时间很短,但是如果这个指南提供有效的建议和计划,或许能够让我在短期内看到一些改变!感兴趣想去试试看。
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我很欣赏那些倡导健康生活方式的人们,减肥不仅仅是关于体重,更重要的是身体健康和心身愉悦的状态。
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我一直在寻找一种有效的快速瘦身方法,这个指南或许能给我带来一些新的启发。希望能看到更多具体的案例分享!
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对于想要迅速减重的朋友来说,这个快速瘦身指南可能是一项很好的尝试,但需要注意健康和安全的重要性。
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我很怀疑“七天改变”的效果,减肥应该是一个循序渐进的过程,需要关注身体变化和自我感受。
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用户评论
这标题太吸引人了!七天瘦身,还轻轻松松,感觉很有希望啊!不过,计划里具体要怎么做呢?希望作者能详细说说,比如每天要吃什么,要做什么运动等等。期待看到更详细的内容!
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七天瘦身计划?这太快了吧!我之前尝试过很多减肥方法,都没有坚持下来,感觉七天时间太短了,很难看到效果。不过,还是想看看作者的计划,也许有意外惊喜呢!
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瘦身计划,最重要的是坚持!七天时间虽然很短,但只要认真执行,应该能看到一些变化。期待作者的分享!
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感觉这标题有点标题党,七天就能瘦身,听起来太不现实了。不过,还是想了解一下作者的计划,也许有些方法可以借鉴呢。
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七天瘦身?我可不敢相信!之前尝试过很多减肥方法,都失败了,这次也抱着试试看的心态吧,希望不要失望!
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七天瘦身,这个计划听起来很有吸引力!我已经迫不及待想了解更多内容了!
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七天瘦身?这太疯狂了!我可不想为了减肥而伤害身体,还是希望能够健康地瘦下来。不过,我还是想了解一下作者的计划,看看有没有什么值得借鉴的地方。
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感觉七天瘦身计划有点不靠谱,毕竟每个人的体质不同,减肥效果也会有差异。但是,还是想看看作者的计划,也许能学到一些减肥技巧呢!
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七天瘦身计划,看起来很吸引人,但是感觉有点不切实际。不过,还是想尝试一下,毕竟没有尝试过就不知道结果如何。期待作者的分享!
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七天瘦身,这个计划太吸引人了!我已经迫不及待想了解更多内容了,希望作者能够分享一些具体的操作方法,让我能够更好地执行计划。
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七天瘦身,听起来很吸引人,但我还是有点担心,毕竟减肥需要时间和耐心。不过,还是想看看作者的计划,也许能找到一些灵感呢!
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七天瘦身,这个计划真的可以吗?我之前尝试过很多减肥方法,都没有成功。不过,还是想试一试,毕竟只有尝试了才知道结果!
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七天瘦身计划,这个标题太吸引人了,让我忍不住想点进去看看。希望作者的计划能够科学有效,能够帮助我快速瘦身!
有13位网友表示赞同!
七天瘦身,这个计划太不可思议了!我之前尝试过很多减肥方法,都没有看到明显的效果。不过,我还是想试试看,希望能有奇迹发生!
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七天瘦身计划,这个标题很吸引人,但是我有点怀疑。毕竟每个人的体质不同,减肥效果也会有差异。不过,还是想看看作者的计划,也许能够从中获得一些启发呢!
有18位网友表示赞同!
七天瘦身?太快了!我更倾向于循序渐进的减肥方法,这样才能更好地保持身材。不过,还是想看看作者的计划,也许能学到一些新的减肥方法呢!
有19位网友表示赞同!
七天瘦身?这太不切实际了!我更相信坚持的力量,只要坚持运动和控制饮食,总能瘦下来的。不过,还是想了解一下作者的计划,也许能从中获得一些灵感呢!
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七天瘦身,这个计划听起来很吸引人,但我还是有点担心,毕竟减肥需要时间和耐心。不过,还是想尝试一下,毕竟只有尝试了才知道结果如何。期待作者的分享!
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七天瘦身计划,这个标题太吸引人了,让我忍不住想点进去看看。希望作者的计划能够科学有效,能够帮助我快速瘦身!
有16位网友表示赞同!
七天瘦身,这个计划太不可思议了!我之前尝试过很多减肥方法,都没有看到明显的效果。不过,我还是想试试看,希望能有奇迹发生!
有9位网友表示赞同!