小夏希望得到大家的喜欢和支持!
想要减肥的人三餐要规律,安排要合理,每天摄入适量的蛋白质,控制好碳水化合物和脂肪的摄入,同时保证维生素,这样既能减肥,又能保证身体的健康。
1、早餐:蛋白质为主,比如脱脂牛奶,无糖豆浆,鸡蛋,脱脂牛奶等等,例如:一个鸡蛋+一杯牛奶
2、午餐以馒头、花卷为主,可以吃肉类、海鲜、淡水鱼虾、蔬菜等等,例如:主食+蔬菜+肉类
3、晚餐:不要吃主食,以水煮蔬菜或低糖水果为主,摄入一些维生素,例如:苹果、葡萄、西红柿等低糖或低热量的水果+一杯牛奶
4、减肥期间不要吃高糖、高脂、高盐等食物(如下图)
5、每餐5—6分饱,减少盐的摄入量,这样的三餐,既能减肥又健康,同样减肥离不开运动,运动可以促进脂肪的燃烧使体重下降,合理的运动+饮食
6、运动选择:跳绳、开合跳、波比跳、原地小碎步、胯下击掌,可以先练习每个动作的最低标准,再以自身情况增加练习,每组运动之间的时间间隔不要超过3分钟。
01
便宜好用的减肥方法就是管住嘴迈开腿
自己从145斤瘦到了90斤
作息规律,上班走路
02
6个月减了87斤
觉得也没什么了不起的
03
已经减了几十斤了,会继续减肥,想变漂亮
努力变好,也会看淡很多事情
04
15天瘦了10斤
感觉最好的减肥运动就是慢跑和跳绳
05
20天瘦了10斤
06
自己47岁
也已经瘦了7斤
目标是120斤
头条的友友们,你觉得想减20斤需要多长的时间呢?
用户评论
哇真的太励志了! 当初看到你的照片的时候,感觉就你特别适合减肥,结果还真能坚持下来! 我一直也很想尝试改变一下。看看你的故事,觉得很有勇气和毅力!
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厉害呀!七次反弹,都不放弃真是太 admirable 了!我是个很容易半途而废的人,看着你的成功简直是给我勇气加鸡血!希望我可以也像你一样,最终吃到理想体重那一刻的成就感哈哈!
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这个减重过程一定经历了很多考验吧?你能坚持下来真的很不容易。 感觉你的故事里充满了积极向上的人生态度,真是令人敬佩。
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其实我也曾经尝试过瘦身很多次,每次都失败了。后来也就放弃了...我看到你成功逆转七次挫败,不禁想重新鼓起勇气!
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感觉你的方法真的很有效!我也一直在找适合自己的减肥方案,你的经验让我产生了新的想法。 计划下次问问你详细的减重方法哈!
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佩服你的毅力和自律性呀!145到102下降了不少,感觉你一定变得更轻盈自信了。 我也希望有一天能像你一样,体会到“初尝轻盈生活的甜蜜”!
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看到这样的故事,真的让我想试着减肥! 但是我怕坚持不到最后.... 不知道你是怎么克服困难的呢?分享一些经验吧!
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你的经历真是太鼓舞人心了!七次失败依然不放弃,最终成功逆转。 让人不得不佩服你的坚韧和决心!
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恭喜你成功减重!你的故事真的对我很有启发,我最近一直在考虑减肥,看了你的经验决定要好好行动起来!也许我可以也像你一样,获得幸福健康的生活!
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虽然很励志,但是我觉得这种快速减重对身体伤害还是很大的。建议大家在科学合理的范围内进行减肥,要注意营养均衡和运动搭配哦!
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看着你之前的照片,感觉体型确实不太符合健康标准了。但成功减重之后,你的精神状态和气质都发生了很大改变,让人觉得很欣慰,希望你能继续保持现在这样的生活状态。
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减肥真的不容易啊!坚持下去确实需要很大的意志力。 你能做到如此之大的转变,真是太厉害了! 不过我还是想说,健康是最重要的,不要为了减肥而让自己过度节食或运动。
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我经常也觉得自己体重偏重,但总是半途而废
用户评论
哇!恭喜你终于成功了!坚持下来真的不容易,太励志了!
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从145减到102,这可是足足减掉了43斤!太佩服你的毅力了!
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你经历了那么多次失败,最终还是成功了,这说明你真的很有决心!
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现在终于体会到当瘦子的快乐了,感觉一定很棒吧!
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能坚持下来真的不容易,分享一下你的减肥秘诀吧!
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相信你的成功故事会激励更多想要减肥的人!
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看到你的成果,我也有了继续坚持下去的动力!
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瘦下来之后,感觉整个人都自信了不少吧?
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你一定是付出了很多努力,才能取得这样的成果!
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希望你能保持好现在的体重,享受瘦下来的快乐!
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减肥真的不容易,但只要坚持,总会成功的!
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你现在的状态一定很不错吧!感觉充满了活力!
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真是太羡慕你了,瘦下来感觉整个人都变年轻了!
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你的经历告诉我们,减肥没有捷径,只有坚持!
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从你的经历中,我学到了坚持和不放弃的重要性!
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你真是个榜样,激励着我继续努力减肥!
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相信你会越来越自信,越来越美丽!
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瘦下来之后,穿什么衣服都好看,这感觉真好!
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你一定经历了很多困难,但最终还是战胜了它!
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希望你能继续保持好现在的状态,祝你幸福!
有16位网友表示赞同!