怎么才能快速减肥40斤

本文就和大家聊聊如何快速减掉40斤以及一个月减掉40斤相应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

怎样才能在一个月内减掉40斤？作为一个曾经的胖子，我也曾有过“快点减肥”的冲动。然而，一个月减掉40斤几乎是不可能的。当然，一些健身或者减肥自媒体账号会制作一些无知的短视频告诉你，“跟着他做几个动作，7天就能练出马甲线”。有兴趣的朋友不妨尝试一下，坚持7天，看看马甲线是否出现，体重、体脂率、腰围是否下降。答案是不言而喻的！于星君为何如此肯定地说“一个月减掉40斤”几乎是不可能的？

首先，减肥的程度与初始体重和初始体脂率有关。一个初始体重100公斤、体脂率超过30%的男性，两到三个月内可以减掉20公斤。但对于一个初始体重只有65公斤的人来说，减掉20公斤的体重实在是太困难了，而且突然减重过多很可能会危及健康。因此，当你的初始体重和初始体脂率不高时，设定“一个月减掉20公斤”的目标是不合适的。

其次，减肥方法越快，身体的不适感就越多。

因为你投入了大量的运动，你的身体会感觉很累，而且越肥胖的人，他的运动能力就越差。从一开始就进行高频率、高强度、大运动量的锻炼是不现实的。过度运动的风险也较高。

由于严格的饮食限制，饥饿和味觉不适也可能很明显。采用低碳水化合物饮食的人很难抗拒碳水化合物的诱惑；采用低热量饮食的人很难忍受持续的饥饿。采用其他饮食方法也会带来短期内难以快速适应等问题。

假设我们把人体想象成一台没有情感的机器，那么只要锻炼身体，限制饮食，就能得到满意的结果，包括一个月减掉40斤。但人体毕竟不是机器。它将对所施加的运动和饮食控制措施做出反应。外界压力越大，身体的反应越大，人们就越容易放弃减肥。

无论从哪个角度来看，要求“一个月减掉40斤”肯定会引起强烈的不适感。在实践中，即使大多数人设定了这样一个“雄心勃勃的目标”，他们也不会在几天之内实现。这样的目标我会放弃，承认失败，因为太难了，身体太难受。

第三，人体的“热保护机制”发挥作用。热量是维持生命的重要条件。脂肪是储存卡路里的战略资源。当我们采取各种激烈措施试图在短期内快速燃烧脂肪时，身体的热保护机制就会被激活。因此，减肥效果和减肥速度从来都不是均匀分布、均匀进行的，而是“前期减肥速度快，后期减肥速度明显减慢”。因此，即使他是一个胖子，他也非常努力地锻炼身体和控制饮食。一个月减掉40斤并不容易。余兴军见过的最激进的节食者，一个月也只能减掉18公斤。对于大多数节食者来说，第一个月减掉3到5公斤是很常见的，这已经很了不起了。

平心而论，大多数人都无法承受突然的剧烈运动或严格的饮食控制措施（有兴趣的朋友可以尝试“每周5至6次，每次60分钟，且不同时进食的有氧运动”）。任何碳水化合物”）。如果你无法承受这些练习的“苦”，就别指望能在短期内“显着、快速地减肥”，更别指望“热保护机制”在起作用了。

之前已经提到过一个简单的建议：每周做5到6次有氧运动，每次60分钟，同时不要吃任何碳水化合物。这种方法实际上是通过采取严格的低碳水化合物饮食方法并与高频有氧运动相结合来实现快速减肥。如果你能做到的话，这个方案的减肥效果会非常好。它可以保证你在短期内快速减肥，但并不能保证你就能“一个月减掉40斤”。肯定会有一些意志坚强的人能做到，但也存在一些风险：

（1）由于突然开始高频次、大运动量的运动，身体肯定会很不舒服，存在训练过度的风险。锻炼的原则是“安全第一”。如果疲劳不能及时恢复或身体受伤，应立即放弃减肥计划。

(2)高强度运动和严格饮食控制，会使运动变得更加困难，还可能导致食欲不振、睡眠质量差。如果您是女性锻炼者，它也可能会影响您的月经周期。因此，控制运动和饮食的“温度”非常重要。

(3)体重反弹。你减肥得越快，你的“卡路里保护机制”反应就越强烈。一种反应就是前面提到的“减脂速度变慢”，表现为减肥效果越来越差。另一种反应是，一旦恢复正常的生活习惯，尤其是不再运动和控制饮食，体重反弹就会非常严重，前期的减肥成果就付诸东流了。然而，长期锻炼和健康的饮食习惯可以防止体重明显反弹。

只要身体能承受，不需过度运动，“高频运动、低碳水化合物或低热量饮食”就能达到短期、快速、大幅减肥的目的，但还是那句话：一次减掉40斤月，这对大多数人来说不太可能。

从更长的时间来看，比如六个月减掉10到20公斤，平均每个月减重只有1到3公斤。虽然看起来体重下降的速度比较慢，但是速度却更快。为了健康，身体更容易接受，也能更有效地防止反弹。因此，小步走的减肥节奏是更有效、更快的减肥计划。而半年减掉10到20公斤就足以让你焕然一新了。

根据自己的实际情况，制定适合自己的减肥目标和计划，并耐心、认真地实施。你一定会取得比“一个月减掉40斤”更好的效果。现实一点、脚踏实地绝对是比“激进减肥”更好的减肥策略！

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