panda 我是从去年七月开始了减肥
这是刚开始的食谱，用了两周
后来因为觉得每天准备太麻烦，于是每天去河马先生买一盒沙拉（我家就在离盒马最近），那种袋装沙拉我可以每天吃一袋，对没错，就是一袋分成两餐，中午一顿晚上一顿，早上还是吃全麦面包，偶尔煎牛肉吃。
接下来讲讲运动
基本是如下图，雷打不动的
以及一些局部运动
这样坚持到九月底吧...我自己感觉运动量很大了，吃的也少，说实话不会觉得饿。
我的目标本来是92就停止，可是到了92的时候我就出去旅游了一次...一回来居然又轻了？然后看到了“欺骗餐”的说法，感觉是有道理的...
其实我到了92的时候就再也没有节食了，该吃什么吃什么，只是食量变小了很多。运动量减少，大概每周健身两次，每次跑步40min、椭圆机30min。现在还在一直掉体重，开始有点苦恼，因为在增肌中体重不太长得上去了。
期间有过两次瓶颈期，到了48公斤和45公斤的时候死活瘦不下去了，然后减少了运动量，每天吃的还有那样，过几天就又会瘦下去。
想要减肥的妹子总是会问我方法，我只能说要么不吃要么运动，总要选一个，但是我建议还是要运动的，不然会反弹呀。
哦还有吃过一段时间代餐棒，味道一般！！！不过是真的有效，每天吃两包，和我吃沙拉那些效果其实差不多，但作为一个很讲究口感的人...看个人选择吧
希望大家都越来越美呀️
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用户评论
真的，微胖的身材确实不容易控制！我的体重一直徘徊在110来斤，尝试过lots of 减肥方法，但效果都不太明显。这篇博文讲得真好，很有共鸣，也许可以借鉴作者的方法试试看。
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分享很棒啊！我也是微胖体质，总是容易发福。感觉自己一直被自己的身材困扰着，看到你的经历让我感觉心里踏实不少。88斤真的很棒，你成功了！
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我一直觉得我是“吃货”基因强大，控制不住口腹之欲。作者分享的这些习惯确实很有用，我会尝试一下，看看能不能像你一样瘦下来。
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108到88公斤的变化真的很大啊，佩服你的毅力！作为一枚微胖女孩，我一直害怕失败，看到你成功让我感到非常鼓舞，加油！希望你能继续分享你的减肥经验。
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说实话，感觉很多减肥方法都是为了吸引眼球的噱头，根本不能有效控制体重，像你这样真实分享自己的经历才让人信服。你会坚持去运动和克制欲望吗？
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我理解微胖女孩的难处，因为我也曾经过类似的人生阶段。作者写的太棒了，很多地方我都感同身受。希望更多的人能看到你的故事，并从中找到减肥的勇气。
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你分享的内容让我对减肥有了更清晰的目标方向！之前一直觉得减肥很困难，现在感觉只要坚持方法，一定可以瘦下来！感谢你真诚地分享经验，让我们微胖女孩不再迷茫！
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说真的，文章内容有些过于主观。每个人的身体状况都不同，减肥方法也应该根据个人情况来调整，不能一概而论。
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我是个喜欢美食的人，而且运动很少，所以我的体重总是让人头疼。看到你成功减重让我很有启发，但是我担心自己坚持不了！
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你说的对，微胖女孩确实很容易受到外界压力和眼光的困扰，需要找到适合自己的减肥方式，而不是盲目追求瘦评数。支持你的分享！继续加油！
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108到88这个数字差距很吓人啊！我感觉自己要突破体重瓶颈真的很困难！你分享的方法真得太理想化了，现实生活中执行起来不容易吧？
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作为一枚微胖女孩我也常年关注如何减重，但很多方法都效果不明显。你的博文让我感到一丝希望！不过我还是需要找到更具体、更适合我的方法才行。
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虽然你分享的经验很棒，但我觉得每个人都有自己的优势和特点，无需过度追求所谓的标准身材。享受生活，保持身心健康才是最重要的！
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你的减肥过程让我感同身受，尤其是对饮食方面的心理变化写得特别到位。希望你能继续坚持下去，为其他微胖女孩树立榜样。
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我觉得你分享的经验很有价值，但也要提醒大家，快速减重可能会对身体造成负担。建议在减肥过程中，一定要注意均衡营养、循序渐进，不要过度节食或者运动量过大！
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我非常欣赏你的坚持和毅力！从108斤到88斤的改变确实不容易，而且你把过程分享得也很详细，让我受益匪浅！希望你能早日实现健康的美好目标！加油！
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我很赞同你的观点，每个人都有自己的优缺点，不要总以标准身材为准，要学习接受和爱自己。每个人都应该拥有自信和快乐的心态！
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微胖女孩的减肥确实不容易，因为很多时候是外界的评价让我们更加压力山大。希望你能继续分享你的经验，帮助更多的人找到自信，学会爱自己真实的形态！
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