panda 1、减肥是一个永恒的话题。无论是为了健康减肥，还是为了美丽减肥，减肥者都想尽了办法，通过节食、运动、吃减肥药、喝减肥茶等方式成功减肥。相比减肥药和减肥茶，大多数人会选择前两者。但由于“懒癌”的发病，运动减肥并不像节食减肥那样流行。
2、关于节食减肥，大多数人的理解是不吃或少吃。最常见的方法是不吃晚餐。事实上，节食并不是那么简单粗暴。如果你为了减肥而长时间不吃晚餐，你的减重往往会超过你获得的体重。节食主要是控制饮食。控制饮食并不意味着不吃饭。盲目节食，如不吃晚饭，会导致人无法吸收足够的营养，损伤脾胃，成为“低营养肥胖”。
3、当然，生活中也有一些人通过不吃晚饭成功减肥，但这些人要么身体强壮，要么处于青春期，身体素质相对较好。但对于抵抗力较弱、体质较差的人来说，尤其是女性，长期不吃晚饭，身体营养供应不足，会导致各种疾病，如脾胃功能失调、失眠、女性月经失调，甚至厌食等。紧张。而且因为不吃晚饭的习惯不能长期坚持，一旦恢复正常饮食，即使之前减肥成功，也很容易反弹，甚至比以前更胖。
4、节食需要一定量的食物。那么想要减肥的人应该如何控制饮食量呢？这里有一个简单方便的方法，可以用我们自己的手掌来测量。一双手可以轻松掌握我们一天所需食物的重量，以成年中等身材女性的双手为例（儿童、男性、身材较高的人可酌情增减）。
5、每餐只需要吃拳头大小的米饭（主食），一日三餐，大约三个拳头大小的米饭；肉的量要控制在每天两巴掌粗、大的程度。每天吃两个拳头大小的水果，两个手掌大小的蔬菜量。吃饭时吃一把或抓一把，每天大约四把。至于其他坚果或豆类，每天1把左右就够了，牛奶300克左右就够了；至于食用油的量，每餐一小勺油就够了。 ”
6、最后，减肥期间，在食物的选择上也有一定的讲究。少吃精制或加工食品，如糖、泡菜、薯片、零食、蛋糕等，这些都会增加额外的热量。同时，应选择吃粗粮、新鲜蔬菜和水果，食物营养要均衡。再加上运动，减肥的效果会更好。
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用户评论
真的啊！我一直都担心吃减肥药副作用太大，希望能找到一些健康的方法
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我就是想看看有没有不用药还能快速瘦身的办法，毕竟现在生活压力这么大
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虽然我知道减肥没有捷径，但还是要认真看看这些方法，也许能给我些启发！
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不吃减肥药其实很多人都可以做到，但是坚持确实很难… 我一直都是三天打鱼两天晒网 kind of 人
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我个人觉得运动才是关键，现在流行的“吃什么喝什么”我觉得很夸张，毕竟身体是革命的本钱啊！
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减肥药确实是不好，长期服用会对身体产生很大影响。我还是更倾向于健康的方式来减脂!
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我以前也一直在想办法不吃药怎么减肥最快，后来发现其实控制饮食和坚持运动才是最重要的
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分享一下我的体验：戒掉奶茶和甜点后我就瘦了五斤！虽然不是“最快”的，但我觉得这种方法很稳健，而且不会对身体造成伤害!
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看了标题就有点警惕，是不是很多人都是急于求成啊？减肥本来就是需要耐心的过程，没有捷径可走
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我也想找些不吃药的方法减肥，但感觉有很多骗人的广告和信息，难辨真伪！分享一些靠谱的经验吧！
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不吃减肥药最关键就是要控制饮食，我以前吃太多垃圾食品了！现在努力少吃高热量的东西，多吃饭后多吃蔬菜水果
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运动确实很关键，但我有点懒，总是找不到动力锻炼! 分享一些有趣的运动方式吧！
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我不是专业的健身教练啊，我只是想分享一下自己减肥的经验。每个人情况都不一样，找到适合自己的方法才是最重要的!
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我觉得控制饮食和运动是最基础的方法，但要具体怎么吃、怎么锻炼呢？文章里能不能详细介绍一些策略？
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看了你的分享感觉很有启发，我决定从今天开始戒掉奶茶，多吃蔬菜水果！支持你一起健康减肥!
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我很想快速瘦身，但是看到这篇标题有点怀疑是不是会带来副作用。我还是需要多了解一下相关的知识！
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不吃减肥药真的很难坚持运动和控制饮食？我感觉我的自制力还不错，但不知道能不能坚持多久
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我一直都在寻找健康的减肥方式，你的分享让我感觉很有希望！我要试试你推荐的方法，希望能获得好的效果!
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