轻松减肥，跳绳运动让你告别臃肿身材

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跳绳方法

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

一根适合自己身高的跳绳对于初学者而言非常重要。

如何挑选绳子长度呢？

将双脚并拢踩住绳子，两手拉住手柄，绳子刚好绷直，初级：绳头到肩，中级：绳头到腋下，高级：绳头到胸口，这就是最理想的长度。

跳绳减肥运动量控制

初练者

每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常

每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

你问我答

1、一天跳绳多少下能减肥

一般连续跳绳100到200次后会有体力不支的感觉，持续时间大约是2到3分钟.

休息片刻后还可以继续跳绳，但跳绳的数量明显下降，且跳绳完毕之后身体大量出汗。

减肥每天跳绳的时间控制在20分钟到半个小时左右，跳绳的次数大约是500到800个。

2、跳绳能瘦腿吗

减肥是一个全身的活动而不是局部的。

跳绳可以降低全身的体脂率，从而使全身都瘦下来，不只是可以瘦腿。

肚子上的游泳圈也可以减下来哦。

3、跳绳减肥后的拉伸运动

跳绳减肥后要做拉伸运动，

运动时注意腿部拉伸的幅度不能太大，身体向一侧做弯曲拉伸的时候要保持腿和身体在一个层面上。

拉伸锻炼主要的目的是让身体节奏逐渐放缓，让肌肉得到放松，身体逐渐恢复平静。

4、跳绳减肥效果好吗

跳绳减肥效果的确不错。

但跳绳的强度并不大，所以要减肥成功就应该满足一定的训练强度。

20分钟的跳绳时间不长，身体慢慢适应后，可以逐渐增加到每天30分钟。

跳绳的训练强度容易把握，建议控制在身体最大承受能力的75%左右。

要注意的是，跳绳减肥是个长期的活动，每个星期至少练习3次，至少坚持6个星期才有效果。

冬天跳绳之前还应该做必要的热身运动。