屁股大胯宽怎么瘦下来 屁股大胯宽怎么瘦下来女生

我们经常听到抱怨我们的臀部太宽。为什么胯宽的超模会显得腰细、腿长、身材苗条？

而且臀部的宽度让我们的腿显得又短又粗！其实你首先要确定自己的胯部是否真的宽？还是假臀宽？

真正的臀宽是自然的。宽的位置在腰部以下，与腰部和大腿柔和地连接。因此，就会显得腰细、腿长，整个人的曲线就会呈现出自然的“S”形。

获得假臀宽。较宽的位置是在大腿根部，看起来比较突兀。视觉上会导致胯部位置下移，导致腿长从大腿根开始。长腿瞬间变短腿。整个人会显得比实际矮，而且还会让大腿显得更粗。

假臀宽不仅影响形象美观，而且对健康也有一定的影响。

首先，假胯宽导致膝关节、踝关节、髋关节的稳定性差，尤其是髋腿训练和跑步时膝盖疼痛；其次，臀部在训练时无法提供核心稳定性，很容易在运动时对下肢主要关节造成损伤。受伤；另外，臀部肌肉薄弱，站立时会给腰椎带来过大的压力和负担。

长期不良生活习惯所致

假胯宽的主要原因是“髋部内旋”。如果你正常向前行走，大腿前面的肌肉应该是发力的。假胯的人走路时，双腿会内旋，所以大腿根部外侧的肌肉就会越来越发达，久而久之，就会形成假胯。

除了注意平时的坐姿和行走姿势外，不活动也是造成假胯宽的主要原因之一。由于长期不活动，下半身没有肌肉，充满了脂肪。臀部很容易出现下垂、松弛的情况，所以臀部的位置会显得很低，让整个人看起来像一个五体人。

脂肪堆积造成的假臀宽

很多女生本身并不瘦，腿部脂肪堆积很多。然而，当他们发现自己的腿突出时，他们认为这是因为假臀宽。对于这种情况，其实是最容易解决的。减掉脂肪就可以了。

1、从基本的跪姿开始，双膝并拢放在地上，脊柱挺直，目视前方，双手自然放在身体两侧。

2、膝盖抬起，右腿稍微向前打开，使右脚跟收回，脚底抵住左大腿根部，打开臀部，收紧大腿肌肉。

3、扩展胸部，双手叉腰，脊柱下沉，背部向后弯曲至极限，下巴微微内收。保持平衡后，双手手指相扣举过头顶，放在头的左上方。

4.收腹，将小腿后部抬离地面，并向躯干方向伸展。同时，躯干稍微向左扭转，使左脚脚背靠近左肘关节。保持这个动作3-5次呼吸。

1. 腹部贴近地面，脸朝下躺下，双臂向后伸展。

2、吸气，将头、胸部和腿同时抬离地面，尽量抬高，不要将手和肋骨放在地面上。只有腹部着地，承受着整个身体的重量。

3.收缩臀部，伸展大腿肌肉。保持双腿完全伸直。

4.不要将身体重量放在双手上，而是将手臂尽量向后伸直，以锻炼上背部的肌肉。

5、尽量保持这个姿势，正常呼吸。

6.一开始，抬起胸部和腿部会很困难，但是随着腹部肌肉变得更强，练习这个姿势会变得越来越容易。

3、双脚脚跟与脚掌并拢，双手握住双脚脚趾，脚后跟贴近会阴。脚的外侧应着地，脚后跟应抵住会阴。

4.分开大腿，降低膝盖，直到膝盖接触地面。

5、手指相扣，用力握住脚趾，挺直脊椎，鼻尖向前或向内看。尽可能长时间地保持这个姿势。

6. 将肘部抵住大腿并向下压。呼气，身体向前弯曲，抬起头，然后抬起鼻子，最后将下巴放在地上。保持这个姿势半分钟到一分钟，正常呼吸。

8.然后松开双脚，伸直双腿，放松。

1.平躺在垫子上，脚底着地，使小腿与地面垂直，2

2.同时，臀部向上拱起，使大腿与地面平行。

3.轻轻抬起臀部和背部，伸展肩膀，长而深地呼吸。

以上动作可以帮助你改善假臀宽，但在生活中，你还需要养成一些小习惯，比如调整正确的走路姿势。不要翘二郎腿，避免久坐，多运动。