腰部腹部肥胖怎么减肥

1、我们都知道，减肥期间最重要的是控制饮食，坚持运动才能减肥。然而，很多人减肥成功后，肚子上仍然有脂肪，无论怎么看都像一个游泳圈。你吃的少了，运动强度加大了，但还是摆脱不了顽固的小肚腩。你该怎么办？

2、当我们通过全身燃脂运动达到燃脂减脂的目的是没有问题的，你也会发现你的身体会瘦下来，但是为什么肚子上还有脂肪呢？主要原因是减肥期间，腰腹部的肌肉没有受到针对性的刺激，所以肌肉无法支撑腹部的脂肪，就会向两侧突出，就像游泳圈一样。当然，这只是其中之一。

3.第二点是体内脂肪的堆积使我们的体型膨胀。腰腹部脂肪的增长意味着脂肪使腹部膨胀。当你减肥成功后，你的脂肪减少了，但你的腹部还没有来得及收紧，肌肉无法支撑脂肪，所以它会向外突出，让你看起来仍然有一个游泳圈。

4、既然知道了体重的原因是什么，那么只要利用这些原因来刺激和训练腰腹部，就可以改善体型，收紧腰腹部的脂肪，让身材变得更加紧致。

5、刺激训练腰腹部两侧的脂肪。比如俄罗斯转体等转身动作，可以更好地刺激腰腹部两侧的脂肪，而不是简单地做仰卧起坐或仰卧起坐。它可以改进。所以，今天笔者就为大家推荐这6个针对腰腹部左右两侧脂肪的训练动作。坚持下来的人体重减轻了，腰腹部也变平了，身材收紧了，让你穿Bodycon裙子也能好看。

6、运动前一定要准备好瑜伽垫，否则身体很容易受伤，尤其是腰部。

7、动作一：固定腿部，左右手触碰脚踝

8、动作二：侧身支撑，屈膝收紧腹部

9、动作三、仰卧做斜仰卧起坐

10、动作四：平板支撑并左右转

11、动作五：仰卧，弯曲膝盖，左右转动

12.动作六、仰卧自行车

13、当然，仅仅坚持腹部训练是不够的。除了保持好身材之外，你还需要严格控制饮食，因为如果你认为运动会减肥，你就不会。增加体重和放纵食欲是错误的。

14、因为运动后身体处于吸收状态，吃的热量越高，身体吸收的热量就越多，这样就会让你的身体更容易发胖，所以无论你是减肥还是减肥成功减肥减肥成功后，一定要控制自己的饮食习惯和膳食热量的摄入，这样才能控制自己的体脂率，保持苗条的身材曲线。