panda 今年我用了二个月的时间专业去做了减肥培训，在二个月之后的二个月的时间，我开始学习健康营养学，我居家锻炼，我学会了自己做减脂餐，我瘦了30斤。
那一个月的时间大概也就是瘦了15斤左右，我原先的体重的200斤，已经属于肥胖人群，易胖体质了，我认为我一个月的时间里瘦了15斤就算可以了，在多的话我也怕减肥之后会反弹，现在二个月过去了并没有反弹，还算可以。
其实一个月时间里瘦多少也是要看你现在的体重是多少，一般按照百分比来瘦下来是最好的，4%-8%的体重下降是最健康的说法，小体重组的可以在一个月的时间内瘦个4%就算不错了，大体重组可以在一个月的时间里瘦个8%，在第二个月在逐渐地减少这个体重，希望你们能知道减肥不成功的秘密就是减肥之后能反弹，所以在减肥期间千万不要盲目地去追求太快，循序渐进的减肥方法是最健康的减肥方法，慢慢瘦下来的才不容易反弹。
减肥最重要的还是坚持住，晚餐可适当地吃点蔬菜加水果然后再出去运动，运动好之后千万不能吃东西，除了能喝点矿泉水，否则更容易增肥。记得运动好之后放松自己的全身，不要因为运动过量而绷紧的手臂和腿，释放紧张，希望能够帮助到你，祝身体安康。
用户评论
我也是想试试专攻减肥一个月的效果！但我之前试过很多方法都没什么用，希望能找到适合自己的方式
有17位网友表示赞同！
我觉得这个目标太ambitious啦，一个月要减重多少才能算“成功”？个人觉得循序渐进更健康。
有6位网友表示赞同！
我前段时间也开始健身了，感觉慢慢在进步，但确实需要坚持！分享分享，你都做了哪些运动啊？
有8位网友表示赞同！
一个月专心减肥肯定能看到效果的，关键是要找到适合自己的计划和坚持下去！我已经开始了我的挑战，加油!
有16位网友表示赞同！
一个月真的够短了，大部分人都会回到原来的体重。其实健康的生活方式才是最重要的吧?
有12位网友表示赞同！
哈哈我也想试试看能不能减重，毕竟冬天好多好吃的誘惑！ 不过我怕太严格的饮食会让自己崩溃，只能慢慢来
有12位网友表示赞同！
别把减肥当成一场比赛，要享受过程，找到适合自己的节奏和方式。一个月专攻可能压力太大，可以先从小目标开始
有7位网友表示赞同！
我很认同这个观点，有时候过度节食反而容易适得其反，应该注重营养补充和合理的运动量，才能保持健康的状态!
有20位网友表示赞同！
我觉得减重的关键其实是在于改变生活习惯。一个月专攻虽然好，但要能长期坚持更重要。比如每天坚持跑步，早晚热水澡等等
有13位网友表示赞同！
我也很关注“一个月专攻减肥”这个话题，因为我身边最近有很多朋友都挑战了，但我还是觉得健康才是最重要的吧?
有12位网友表示赞同！
感觉很多人追求快速减重效果，却忘了健康的饮食和运动的持久性！真的需要改变心态，慢一点来
有15位网友表示赞同！
我已经开始行动啦，记录自己的每日食量和运动内容，希望能坚持下去！一个月专攻减肥听起来很有挑战感呢!
有9位网友表示赞同！
我曾经一度疯狂节制食物，结果反而导致身体更加虚弱。一定要找到平衡点，健康减重才是最好的选择!
有11位网友表示赞同！
我很想试试“一个月专攻减肥”这个方法，期待我的成果！ 不过还是要记得科学合理的进行运动，避免过度劳损
有7位网友表示赞同！
我想了解更多关于“一个月专攻减肥”的成功案例。我想要了解具体的饮食计划和运动方案，希望能找到适合自己的方法!
有11位网友表示赞同！
我觉得这种挑战很有意思。 可以激发人们自律精神和坚持能力！ 加油加油!我们一起达成目标!
有17位网友表示赞同！
我想知道“一个月专攻减肥”的最终效果如何？会反弹吗？ 我想深入了解这个计划背后的原理和风险
有16位网友表示赞同！
我以前试过很多方法，没有一个能让我满意。这次看到 “一个月专攻减肥” 的博客文章，感觉有点期待!
有6位网友表示赞同！
“一个月专攻减肥” 听起来很激烈啊！ 我更喜欢循序渐进的健康生活方式
有6位网友表示赞同！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这个标题太吸引人了！ 我也超级想知道我能在这段时间瘦多少斤呢？ 感觉现在生活习惯不好，很容易发胖
有15位网友表示赞同！
一个月时间确实有点短，要达到惊人的体重减轻效果不太现实。不过也能作为一个很好的动力去努力减肥啊！ 我会给自己设定一个更小一点的目标，比如每天坚持运动和控制饮食，少吃油腻的食物。
有14位网友表示赞同！
哈哈，一个月时间？对我来说可能只瘦两三斤吧，我对减肥这件事一直没啥信心
有17位网友表示赞同！
我大学时有过一个快速减重的计划，结果一个月下来真的只减了点水，体重基本没有变化。后来明白ustainable的瘦身才是最重要的！
有8位网友表示赞同！
其实我觉得每个人减重的速度都不同，这要看自身的体质和努力程度啊！ 有些人天赋好可能在一个月内就能看到明显的效果，而有些人需要更长的时间来调整身体和饮食习惯。 我决定试试这个挑战，一个月下来看看自己能瘦几斤吧!
有5位网友表示赞同！
如果仅仅关注体重，一个月瘦多少斤显得不太重要； 比如可以通过运动打造好的肌肉线条，提升身体素质，这才是真的健康变美丽！
有11位网友表示赞同！
太现实了，一个月就只关注减重多少斤？ 减肥不是应该注重健康的饮食、充足的睡眠和合理的运动规律吗？ 重视过程更重要吧!
有10位网友表示赞同！
如果可以的话，我会选择去专业的健身营参加一个月的训练，相信会有更多的专业指导，可以有效地控制身材！
有16位网友表示赞同！
一个月的时间对减肥来说确实有点短。我觉得应该慢慢调整飲食和生活习惯来达到长久健康的效果。
有8位网友表示赞同！
我个人觉得这个目标虽然不太理想，但也有一定的挑战性！ 我会给自己设定一个更具体的目标，比如控制每天的卡路里摄入量，以及坚持一定的运动量！
有14位网友表示赞同！
很多减肥产品都标榜一个月可以瘦下来多少斤，结果最后都是套路啊! 这个标题感觉是过来人的吐槽 真的需要长期保持健康的生活方式才能有效减肥!
有12位网友表示赞同！
如果给我一个月的挑战时间，我会选择更注重健康和耐力的训练，而不是简单的追求减重！
有11位网友表示赞同！
一个月的时间很有限，但可以从控制饮食开始。戒掉外卖，坚持在家做饭，少吃高糖、高脂肪的食物，我相信会有所变化!
有20位网友表示赞同！
我觉得一个月的目标应该更加具体一些，比如说每周减少多少斤，或者每天运动多久！
有9位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程需要持之以恒的努力。一个月的挑战虽然不够长，但可以让我们感受一下坚持的力量！
有9位网友表示赞同！
一个月可以减掉几斤其实并不是重点，重要的是过程中养成良好的生活习惯！比如戒早睡晚起、少吃油炸食品、多运动等等。
有14位网友表示赞同！
我更在意的是身体的改变而不是数字上的变化。一个月的目标可以是提高肌肉力量，或者让自己更加灵活!
有6位网友表示赞同！
一个月的时间太短了！ 我真的觉得需要三个月或者半年才能看到显著的效果啊！
有10位网友表示赞同！