panda 大家好，今天来为大家分享分手后，你瘦得脸都被吸干了，腿都像梅花鹿了？我走路时感觉很破碎。难道是因为我被逼回来了？的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
姐妹们，还记得前段时间刘俊烈的出轨事件吗？
除了败坏了两个人的名誉之外，还直接导致了他们计划一起主演的电视剧《迷惑》失去了男女主角。
结果，事情发生仅仅四个月后，神性逆转就发生了！
韩国网友竟然开始公开向柳俊烈和韩素希道歉……
而原因其实是因为新剧的男主金善浩比柳俊烈还渣……
看了一眼羊，这位金宣浩曾冷酷地强迫前女友堕胎，最后只付了1万块钱做手术。
另一方面，韩素汐在与渣男分手后，资源受到了很大的影响。
经过几个月的沉寂，直到上个月复出，他的事业才终于重回正轨。
最近，我和全钟瑞一起营销美丽，宣传即将上映的两位女主角的新剧《Project Y》。
不过细心的网友还是发现了一些不同~
近日，韩素希在社交媒体上素颜直播，身材变得瘦削憔悴。
连脸部骨骼都有点突出
甚至有网友在动画图下取出了韩素希的腿~
修长的小腿在高跟鞋中摇摇晃晃，看上去随时都会断裂……
但说到步态，它不仅影响一个人的气质，还潜移默化地影响着我们下肢的形态和姿势，甚至是我们腿部的粗细。
有的姐妹可能会觉得，走路这么简单的一个动作，竟然能有这么大的作用？羊啊，别忽悠人了。
虽然走路不像举铁那么累，但是却不能阻止我们多走路。
肌肉训练不当的问题很容易解决，但如果每天重复错误的日常姿势，大脑形成固定的动作模式，想要改变就非常困难了。
很多时候，我们以为正常的走路，仔细一看，其实是个大问题。
前段时间有姐妹说她走路是这样的。她每迈出一步，小腿上方的膝盖骨都会先由内向外扭动，再向内扭动，每一步都形成180度的循环。
虽然上面的腿非常非常细，但是可以清晰地看到膝盖扣+X腿。
不良的步态很可能会导致肌肉分布异常。大腿之所以看起来没有肌肉，是因为根本不吃东西，营养不良是不可能发胖的。
但如果你是一个体重正常的人，营养状况也正常，但你还是这样走路，小腿就会承受过多的负担，可能会变得异常粗壮。
杨总认为，对于体型而言，动态美比静态美更重要。
有了动态美，静态美肯定也不会差。
很多时候我们追求细腿，很可能是因为看了太多明星、网红的照片，想要一种静态的美。
但只要大家留心，就能发现那些公认的美腿，没有一个人的步态有明显的问题。
也许自从我们学会走路以来，就没有人关注我们的步态了。
其实大多数人小时候的腿型都还不错。区别在于后天的习惯。
养成良好的行走姿势和步态，不仅是改善腿部肌肉异常、改善气质的基础，也是维护膝关节健康的重要组成部分。
他们还特别容易出现膝关节囊松弛（由于经常拉扯），跑步或跳跃时膝盖受伤的概率比一般人高10倍。
对了，就在前几天，杨还在评论区发现很多姐妹都有“如何正确走路”的需求
所以，今天羊给姐妹们准备了更加保姆级的步态教程！
我把它粉碎，告诉你——健康不伤腿的走路姿势。它应该是什么样子？
改善走路姿势
必须要做的基础工作
行走姿势步态是体形的基础，但行走姿势也有基础。
步行姿势的基础是肌肉的发挥。
姐妹们可以把Gait理解为团队合作。如果你的团队中有人工作能力差，甚至团队直接缺人，你就无法做好工作。
那么这一部分，杨首先会和大家一起处理一下团队的问题。
我们要把工作能力差的人甚至矿工的肌肉一一重新投入工作，提高他们的工作能力。
第一步：核心强化
练好走路姿势的第一步，就是给我们的腹横肌集力，把腹肌拉伸成一块小铁板。
很多姐妹对腹横肌已经不再陌生，它是隐藏在“八块腹肌”深处的一块环形深层肌肉。
腹横肌在行走过程中除了保持中立位、塑造纤腰之外，最重要的作用就是稳定骨盆。
为什么我们需要先稳定骨盆？因为骨盆相当于腿部力量的基础。
如果骨盆不稳定，就相当于地基下有一个滑轮，整个建筑物可能会晃动或偏离。
提高核心，训练动作也很简单。实际上，您可以使用众所周知的木板支撑来做到这一点。
板
1. 支撑肘部和脚部，将前臂放在地上，支撑自己。
2、收紧腰腹部，不要下垂腰部。腹部前部可能会有酸痛感，所以这是最好的锻炼。
3、每组保持30秒，共完成3组。
有些腹横肌特别好的姐妹，可能一次就能突破上述动作2分钟，这样就可以做难度更大的练习了。
普通版的木板支撑太简单了。还可以得到升级版的三爪支撑，或者是杨前几天介绍的波浪速球深蹲。它们都是非常酷且有效的核心训练。
三爪支撑
1.起始位置是木板支撑。不要低腰、翘臀。收紧你的肚子。肩胛骨会向脊柱下沉，以找到“锁定的感觉”。
2.抬起一条腿时（参考下图，不必很大，悬在空中即可），骨盆不要扭转，保持面向地面并保持稳定。
3、每侧保持20秒为一组，共3组。
蹲在球上
1、双脚踩在波速球的圆面上，距离略宽于肩宽。
2、按正常步骤深蹲。整个过程会因为波速球的不稳定而晃动。尽量通过控制核心来稳定身体，避免从球上掉下来。
3、一组15次，做3组。
第二步：回家
臀部应该是步态项目中的核心玩家，但很多姐妹因为长期久坐没有臀部，导致走路时双腿无法活动，股骨可能会处于内旋状态。
既然如此，出现一开始的180度旋转姿势也就不足为奇了。
如果我们想要在行走时激活臀肌，我们需要模拟站立状态下臀肌的收缩。单腿向后伸展站立是一项非常好的练习。
一点点水
1.起始姿势，双臂侧举，打开胸部，脚尖朝一侧向后。
2.双腿向后踢，感受臀部和大腿后部所受的力量。大腿前侧可能有轻微的拉伸。这是一个正确的动作。
3、整个练习过程中保持上肢稳定，刻意收紧腰腹部。
4、每侧15次，共3组。
第3 步：找到你的jio
核心肌群和臀肌并不是整个步态计划中最糟糕的部分。对于大多数人来说，脚的力量才是真正让人怀念工作的力量。
本来人体走路的时候是脚跟、脚底和脚趾一起工作的，但是现在很多姐妹走路都不用脚趾和脚后跟。
具体来说，脚趾不灵活，做下面的动作有点困难。
原因是我们现在的生活基本上已经远离了赤脚走路。很多女鞋的鞋底又硬又厚，导致我们改变了行走的发电方式，浪费了脚趾的力量。
所以，为了脚趾的力量和灵活性，姐妹们没事就备一套吧。
抓住毛巾
1、坐在椅子上后，准备一条毛巾，将一只脚放在毛巾上。
2、反复进行弯曲脚趾、向身体方向抓毛巾的动作。
3、每边都可以进行，直到抓完所有毛巾为止，共2-3组。
正式开车离开
勇敢迈出仙女的步伐
掌握了基本力量后，我们来学习如何移动。
第一步：美女飞踢
很多姐妹平时走路都是“小步子”，就像下面这个，看起来是在一点一点地前进。
但不知道姐妹们有没有观察过真正的模特走秀。他们的腿经常被踢出而不是被踩出。
刚才我们说了，走路的第一步就是稳定骨盆，把这个“发射台”摆好之后，大腿的力量就会像制作队里的驴子一样嗖嗖地出去。
这种以大腿为主的发力方式有两个好处。
首先，整条腿发力，膝关节极其稳定。它只做屈伸动作，不左右移动，安全健康。
膝关节的机械结构意味着它根本无法左右移动。如果你能向左或向右移动，那是因为韧带被拉伸了.
第二种模式“爆发踢+阔腿摆”不仅涉及大腿肌肉，还涉及臀大肌。
也就是说，这其实是一种“摇屁股走路法”。
这两样东西加上后，小牛的负担就会减轻。压力没那么大，肌肉自然也不需要长那么大。
害怕大腿变粗？这并不是因为臀部和骨盆从一开始就很弱.
但是踢腿和走的训练方法就比较别扭了……姐妹们初中高中有练过踢腿吗？
正步
1.站在起始位置，保持骨盆和躯干处于中立位置，手臂不需要参与。
2、用力踢出一条腿，伸直脚背，距地面2030厘米，悬停1秒，然后落下，换另一条腿。
3.在家来回走3分钟就行了和长腿战士一起训练，反正我很喜欢！
虽然平时走路的时候我们不会采取这个姿势，但是姐妹们一定要多练习几次，记住弹射的感觉！
第2 步：脚踏实地
踢出腿后，下一步就是脚落地。步态中一个非常非常重要的部分就是脚底的着力点在哪里？
正常情况下，脚底、脚跟、脚底外侧和脚趾（特别是大脚趾）应该有三个受力点。这三个受力点连接起来，形成足弓的完整结构。
在理想的步态中，脚跟应该先着地，这意味着我们在踢出腿后必须抬起脚背。
脚后跟着地后，力量会慢慢转移到脚底外侧。
然后一路跑到前脚掌，最后经过大脚趾，脚掌再次离开地面。
跑步也是如此。
小步走的姐妹有很多。脚底的重点要么集中在前脚掌，要么集中在整个脚底。脚跟和大脚趾的力量完全没有用处。可以想象，局部肌肉会代偿。
练习足底发力时，姐妹们也可以在家赤脚练习。一般步骤如下
偷偷在家走路
1、双脚着地时，先用脚后跟着地。
2、然后移至脚底外侧（无需刻意向外侧倾斜）。
3、然后抬起前脚掌，然后是大脚趾，最后抬起脚，为下一道工序做准备。
4、整个过程要放慢速度，不要像平时走路那么快，要感觉到每一步的发力。
第三步：双腿向后踢
上一步中，脚底的力量到达前脚掌和大脚趾后，脚底实际上是在利用地面的反作用力来推动身体前进。
所以当脚底离开地面时，就会有一个向后踢的动作。
这个过程仅仅依靠脚底是不够的，因为脚底的力量是有限的，更多的力量应该由臀部和大腿后侧发力。
如果臀部、大腿后侧不发力，或者幅度不够大，小腿就得发力。
姐妹们可以自己尝试一下。坐着时将双腿向后推。这时你的臀部无法发力。感觉一下你的小腿是否紧绷。
上面我们在训练臀部的时候就已经做了踢腿的练习了。当我们真正走路的时候，如果我们心里一直想着踢腿，我们就会记得踢腿。
第四步：挺胸、放低肩膀
说完下肢，我们再来说说上肢。
其实，此时，无论你是否挺胸抬头，走路的姿势都不再影响腿型了。
不过为了防止有些姐妹临时去参加前男友的婚礼、大型会议或者演讲等，一姐就用buff——帮你添加一个优雅的肩型
羊版直角肩
1.双臂伸直置于身体两侧，双手握拳，让大拇指带动小拳头在身后旋转180度。
2、将两肩胛骨向脊柱主线方向夹住，然后放松肩膀落下。
3.保持背部肌肉处于有力状态，绷紧，让手臂自然下垂。
第五步：自然摆动手臂
这一步摆臂与前面的步骤不同。
前三步，我们的腹肌、大腿、肩膀都在发力。如果这个时候双臂伸得更用力，那就真的变成了军人的突击了……
摆动手臂时，手臂要放松，随着肩膀、大腿、骨盆的用力，像柳条一样随意、流畅地摆动。
至此，一个美观、标准的步态就完成了。继续练习，从现在开始，你工作的街道、走廊就是你的秀了。
有姐妹问，羊，这样走路会让我的腿由弯变直吗？
羊不敢说弯曲的腿走三个月就会变直，因为人有个体差异，基础不同。
但阻止你从X型腿变成O型腿，从O型腿变成O型腿，阻止你从XO型腿变成O型腿，这并没有什么错。
另外，如果你真的认真地进行矫正训练，腿伸直的时间可能会从一年变成三个月。
最后给姐妹们总结一下步态的秘诀。
一句话概括就是“打好核心、臀部、脚趾的基础走路时伸展腹部踢腿记住脚底的三个发力点后推挺胸、沉肩” 轻轻地摆动你的手臂”。
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用户评论
你这样描述太狠了！虽然分手的确很难受，但把人比作梅花鹿有点搞不好是吧？ 估计心里难受就用这夸张的方式发泄一下情感吧。
有10位网友表示赞同！
哈哈哈，我跟你一样，刚分手的时候压力 HUGE，完全忘了吃东西，瘦了一大圈，就是腿还比较多肉哈哈！现在慢慢好了，心态也恢复了，加油呀！
有13位网友表示赞同！
这标题写的真厉害啊，一下子就抓住了我的注意力。虽然我不明白你为什么说走路有破碎感，但分手确实会让人情绪低落，需要时间和自己好好相处。
有11位网友表示赞同！
被逼复出？谁让你“复出”了？我觉得每个人在感情结束后都需要空间和时间，别急于做出任何决定，慢慢调整自己才是最重要的！
有16位网友表示赞同！
我现在减肥进度比你厉害多了，已经瘦到感觉骨架都が見える了。分手后没有食欲是挺难受的事，你要记得吃东西补充营养，不要为了谁而让自己憔悴啊！
有5位网友表示赞同！
你说的跟我想的一模一样！刚结束一段感情的时候整个人都会变得非常脆弱，感觉自己随时会崩溃的样子。需要一个安静的空间疗愈时间，等重新找到自信后再慢慢面对生活。
有19位网友表示赞同！
这种说法好可怕！分手后人就应该好好休息调整，而不是逼迫自己去“复出”。感情的事无所谓谁对谁错，最重要的是要照顾好自己的身心健康。
有15位网友表示赞同！
我理解你的感受，但请记住，你并不是唯一一个经历过这样的事情的人。身边也有很多人遇到分手后的困惑和低落，互相鼓励和支持才能更好地走出来。
有10位网友表示赞同！
哈哈，我的情况跟你差不多，分手后瘦的简直就像个“被吸干”的状态！不过现在恢复得差不多了，身材也越来越好，而且情绪也变得更轻松了。你要加油呀！
有13位网友表示赞同！
我觉得分手后的变化主要还是因为自己的心态问题吧。你应该把这段感情看作是过去的一部分，不要过度沉浸在它带来的痛苦中，学会从前经验中总结和成长。
有20位网友表示赞同！
别给自己太大压力啊，感情的结束有时候是对自己的一种帮助，可以让你重新认识自己，发现新的可能性。 你会变得更加强大自信！
有12位网友表示赞同！
真的佩服你的勇气，能够这样坦诚地分享自己的感受。也许你是在刻意用这种方式吸引关注呢？ 感觉有点故意“制造”话题的感觉。
有13位网友表示赞同！
我不太理解你为什么说被逼复出，感情的事情应该由你自己决定，不要受到外部压力影响，慢慢恢复自己才是最重要的！
有20位网友表示赞同！
我现在对这段“爱情”感到非常迷茫。分手后我更加懂得珍惜自己的时间和精力，不会再轻易投入到感情中。
有12位网友表示赞同！
分手后的人就像是一个破了瓷器的花瓶，看似还完整但里面已经支离破碎。需要慢慢拼补的过程，重新找到自己的价值和意义。
有18位网友表示赞同！
分手是人生的一种考验，你需要带着这份伤痛去经历未来生活的每一天。记住，你永远不会孤单，总有人会理解你的感受。
有18位网友表示赞同！
别把自己看得太大重要哦！爱情只是人生的一部分，它不代表着你的整个世界。 你可以重新开始，寻找新的可能性，创造更加精彩的人生。
有13位网友表示赞同！