2020年度体重参考指南：自检身材，科学减肥新起点

很多朋友对于2020年度体重参考指南：自检身材，科学减肥新起点和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

从来就没有规定过体重不过百就是瘦子，而且一个人的胖瘦单单地从身材上不就可以看出来了，问题是健身增肌的人，他们的体重都是过百的，你能说他们是胖子吗？肯定不行吧，人家一个个身材紧致结实，哪里胖了？所以体重是不可以为判断你是否肥胖的标准。

这里有一张2020年最新的女子体重参照表，看看你自己的身高和体重，你就知道了自己是不是真的是胖子了，而且是不是真的一定要减肥，别再傻傻地减肥了。

如果体重真的作为胖瘦的标准，那么对于个人的身体健康状况而言，就会存在很大的偏差，比如有的人身材170cm，如果是100斤以内的体重，那么这样身材属于严重的营养不良，身体吸收能力差，而健身达人的体重达到了160斤，可是他们的身材紧致结实，身材线条健美，一点都不会觉得胖啊。

那么，为什么会有同样的身高160cm的两个人，体重也是一样的100斤，而一个人的身材臃肿肥胖，另外一个人的身材紧致结实显瘦，体型的偏差，主要就是在于脂肪和肌肉之间的差别。前者的身体内含有的脂肪含量高，而后者含有的肌肉含量高，所以呈现出来的身材体态是不一样的。而往往多数人偏向于追求后者。

我们再来看看一些对比的照片，你可以明白为什么体重不能够判断一个人是瘦子还是胖子，但是体重也是个很重要的健康参考值。而判断一个人是胖子还是瘦子，从身材上看得出来，那主要就是体内的脂肪含量过多导致的身材发胖。

科学研究表明。一公斤的脂肪和一公斤的肌肉相比较之下，脂肪的体积要比肌肉的体积大3-4倍，所以为什么脂肪含量多的人，身材体型会那么肥胖臃肿，而肌肉含量高的人，体型就紧致结实，肌肉线条显瘦。而这两个因素都和体脂率息息相关。

脂肪含量越高的人，体脂率也高，而脂肪含量越低的人，体脂率也会比较低。而肌肉含量多的人，能够抑制体脂率的上升，因为肌肉含量多，自身的消耗代谢的热量也会比较高。

但是你要明白，肌肉也是有重量的，并不是肌肉含量多的人，体重就会不过百，坚持常年健身的人，体重都是不会低于三位数的，因为肌肉的重量明显要比脂肪大，密度更大。

正常标准的体脂率：女生为22-24%，男生为8-15%，只要体脂率低于最高值，那么你的身材都是比较标准的。

那么如何知道自己的体脂率呢？

我们可以看到现在很多商场都会有一个体重秤或者是体脂秤，你可以过去测试一下。或者是去健身房，让健身教练帮你测试一下，就能够知道自己的体脂率是否标准了。再不然就自己买个智能的体脂称，连接手机就可以知道了。虽然都不一定是准确值，但是作为参考值，有一定的参考意义的。

所以，不要盲目地进行减重了，减重不是减脂，贸贸然地减重只会让你越来越胖而已，而且还会使得你原本健康的体质而变弱，降低了你的代谢，这样就更加得不偿失了。