panda 很多朋友对于2020年度体重参考指南：自检身材，科学减肥新起点和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
从来就没有规定过体重不过百就是瘦子，而且一个人的胖瘦单单地从身材上不就可以看出来了，问题是健身增肌的人，他们的体重都是过百的，你能说他们是胖子吗？肯定不行吧，人家一个个身材紧致结实，哪里胖了？所以体重是不可以为判断你是否肥胖的标准。
这里有一张2020年最新的女子体重参照表，看看你自己的身高和体重，你就知道了自己是不是真的是胖子了，而且是不是真的一定要减肥，别再傻傻地减肥了。
如果体重真的作为胖瘦的标准，那么对于个人的身体健康状况而言，就会存在很大的偏差，比如有的人身材170cm，如果是100斤以内的体重，那么这样身材属于严重的营养不良，身体吸收能力差，而健身达人的体重达到了160斤，可是他们的身材紧致结实，身材线条健美，一点都不会觉得胖啊。
那么，为什么会有同样的身高160cm的两个人，体重也是一样的100斤，而一个人的身材臃肿肥胖，另外一个人的身材紧致结实显瘦，体型的偏差，主要就是在于脂肪和肌肉之间的差别。前者的身体内含有的脂肪含量高，而后者含有的肌肉含量高，所以呈现出来的身材体态是不一样的。而往往多数人偏向于追求后者。
我们再来看看一些对比的照片，你可以明白为什么体重不能够判断一个人是瘦子还是胖子，但是体重也是个很重要的健康参考值。而判断一个人是胖子还是瘦子，从身材上看得出来，那主要就是体内的脂肪含量过多导致的身材发胖。
科学研究表明。一公斤的脂肪和一公斤的肌肉相比较之下，脂肪的体积要比肌肉的体积大3-4倍，所以为什么脂肪含量多的人，身材体型会那么肥胖臃肿，而肌肉含量高的人，体型就紧致结实，肌肉线条显瘦。而这两个因素都和体脂率息息相关。
脂肪含量越高的人，体脂率也高，而脂肪含量越低的人，体脂率也会比较低。而肌肉含量多的人，能够抑制体脂率的上升，因为肌肉含量多，自身的消耗代谢的热量也会比较高。
但是你要明白，肌肉也是有重量的，并不是肌肉含量多的人，体重就会不过百，坚持常年健身的人，体重都是不会低于三位数的，因为肌肉的重量明显要比脂肪大，密度更大。
正常标准的体脂率：女生为22-24%，男生为8-15%，只要体脂率低于最高值，那么你的身材都是比较标准的。
那么如何知道自己的体脂率呢？
我们可以看到现在很多商场都会有一个体重秤或者是体脂秤，你可以过去测试一下。或者是去健身房，让健身教练帮你测试一下，就能够知道自己的体脂率是否标准了。再不然就自己买个智能的体脂称，连接手机就可以知道了。虽然都不一定是准确值，但是作为参考值，有一定的参考意义的。
所以，不要盲目地进行减重了，减重不是减脂，贸贸然地减重只会让你越来越胖而已，而且还会使得你原本健康的体质而变弱，降低了你的代谢，这样就更加得不偿失了。
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这篇文章太棒了！终于有个权威的体重的参考标准可以遵循，我以前一直对自己的体重有些迷茫，不知道自己是不是应该减重！看了这个指南后，心里有了一定的底线。
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我是个经常运动减肥的人，看了一下指南，发现我的BMI值属于正常范围，感觉很安心。不过觉得对于不同肤质、骨骼结构的人来说，也许指标可以更细致一点，这样会更加精准一些。
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真的很有收获！我最近体重一直上涨，看了这个指南后决定开始运动和控制饮食，重新塑造一个健康的身材，给自己一个新的起点!
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我觉得体重参考的范围有些过于广泛，每个人体质都不太一样，不能一刀切地规定标准吧。况且还要考虑个人身高、肌肉含量等因素，参考指南只是一个建议而已。
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这篇文章把我吸引得最深的是“科学减肥”二字！总是看到各种各样的减重方法，但很多效果不 durablesome。希望能在这份指南中找到一些靠谱实用的减重技巧，让自己健康瘦下来！
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标题写的很吸引人，可是看了下内容，感觉只是复述了市面上关于身体指标的信息，没有给我带来太多新的见解...
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我感觉这个指南对于想了解自己体重情况的人很有帮助，但是建议多一些具体的饮食和运动建议，这样才能更方便大家实践。
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太棒了！终于有个权威的参考指南了，不用再纠结自己是不是偏胖或者标准体重了! 可以让我更加清晰的目标去控制饮食和加强锻炼
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这个指南对那些单纯只想拿数字来评判自己身体健康的人来说很有用，但我认为健康不仅仅体现在体重上，还要看个人的生活习惯、作息情况等综合方面。
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我一直保持运动和均衡饮食的习惯，所以BMI值基本都在正常范围内，看了这个指南后，更加坚定了我继续坚持下去的信念！
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总觉得这个指南对于我们现代人来说还是太过于强调体重的标准了。其实每个人都有自己独特的身形特点，不必因为数值而焦虑或自卑。
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内容写的比较浅显，没什么新鲜感...
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我觉得这份指南里提到的BMI值只是一个参考指标，不能完全作为衡量身重的唯一标准。不同的个体、不同年龄段的体重差异还是很大的。
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这篇文章对我的帮助很大！以前我一直不知道该如何评估自己的体重健康状况，看了这个指南后，我就知道应该怎么样去控制自己的体重了！
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希望以后可以多一些针对特定身体状况的建议，比如体质偏冷/热、容易发胖等。这样会更加贴近人们的生活实际问题。
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科学减肥新起点？总感觉太过于理想化了，减肥是一场持久战，需要坚持不懈、持之以恒的努力才能看见成效...
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用户评论
这个体重参照表真的太实用了！我原来一直不知道自己是不是胖子，现在一对照就知道了自己的体质状况。
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看了这份表后，我对自己的体型有更清晰的认识。感觉之前的减肥目标是设定得有点偏高了。
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之前我一直很焦虑，担心自己减肥过度会变得不健康，这个参照表让我找到了平衡点。
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感觉自己以前的饮食计划可能真的不合适，对照体重标准做了调整后，效果明显。
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原来我一直在盲目自信，现在知道了真正的身体指标是什么样的，决心要更有针对性地健身。
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根据这份表，我发现自己的体脂比例其实还好，不再那么着急减肥了，会更加注重肌肉的锻炼和塑造。
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对照后，觉得之前为了快速减重而忽视健康的方式真的不妥当，科学减肥更明智。
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原来我还以为130斤算正常范围呢，看了这个表以后才意识到超出了标准区间，需要调整生活方式了。
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减肥时最怕的就是白忙活一通还不知道自己在干嘛，这份列表帮我找到了方向和具体数值。
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以前总是用衣服大小来判断瘦不瘦这个问题现在才知道根本就不靠谱，根据体重参照表更有科学依据。"
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通过对比，原来觉得自己瘦的人也可能在某些体脂比例上超标了，所以真正了解自己很重要。
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