panda 减肥期间，米饭还是要适量吃。只能说偶尔用其他主食代替白米饭来减肥还是可以的。
今天我们就来说说减肥期间还有哪些主食可以代替米饭。
1、燕麦是首选
燕麦片具有高蛋白、低碳水化合物的特点。它含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。而且燕麦含有高粘度的可溶性纤维，可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦片代替白米作为主食，有利于减肥。
2.接下来是煮红薯
红薯每100克含有99卡路里热量，白米每100克含有115卡路里热量。红薯的热量比大米低。红薯的脂肪含量为0.2克，是大米的四分之一。红薯还含有较为均衡的营养成分，如维生素A、B、C、纤维素以及钾、铁、铜等10多种微量元素。其中纤维素对肠道蠕动有良好的刺激作用，促进排泄顺利。因此，红薯也是碳水化合物。如果一天吃红薯，就要扣除相应的主食量。对于正在努力减肥的人来说，每天一顿用红薯代替主食是一个很好的减肥方法。
3.土豆泥也是不错的选择
很多人认为土豆是淀粉类食物，吃土豆会导致肥胖。事实上，土豆中的淀粉大部分是抗性淀粉，具有减肥作用。但要注意土豆的烹饪方法。避免油炸。最好用蒸的方式来烹调，少用调料。
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用户评论
我之前也纠结这个啊，现在换成了糙米，口感确实区别挺大，但是慢慢适应了。感觉真的吃多腹胀感少很多!
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看了评论才知道，原来还有这么多主食的替代品！我现在每天都会搭配燕麦片，或者偶尔用藜麦代替白米饭，效果不错呢。
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我觉得这个标题说的有点吓人啊，换主食真的有那么可怕吗？能不能吃得更好更健康一些?
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我尝试过高粱米、紫米这些，味道还不错哦！但我感觉它们没有白米饭那样容易消化吸收。而且价格都比白米贵不少.
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减肥的时候主食是必不可少的，只是要选择低 GI 的主食。玉米、红薯这些都是不错的选择!
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我试过用荞麦面替代普通面条，结果发现口感有点像嚼橡皮筋... 我还是喜欢吃白米饭和馒头…
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我减肥的时候不吃主食，只吃蔬菜水果，结果瘦下来之后身体变得好虚弱，后来医生告诉我这样是不行的.
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现在都在流行低碳水化合物的饮食？我不太理解，难道不把碳水都当作仇敌吗？碳水才是我们身体的主力能源啊!
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健身教练建议我用黑糙米代替白米饭，说这样可以帮助减肥和控制血糖。不过感觉口感有点偏硬…
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我觉得很多人的观念都错了，减肥不是只有不吃主食就能瘦成功的！均衡饮食和适度运动才是关键!
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我开始尝试用全麦面包和燕麦粥代替白米饭和馒头，慢慢发现身体的感觉确实有所变化。感觉精神越来越好了!
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我不明白那些说不用主食能减肥的人是怎么说的，毕竟碳水化合物是人类必需的营养元素!
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其实我个人觉得只要控制好主食的摄入量，选择健康的替代品，就能兼顾美味和健康!
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现在有很多主食替代产品，比如藜麦、芡实，口感上确实有些不同需要慢慢适应。不过效果还不错，感觉身体轻盈不少!
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看了这么多评论，我还是觉得白米饭是最好吃的！减肥的时候偶尔改变一下口味也没关系，但也不能失去对美味的追求。
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主食替代品那么多，怎么选呢？想听听大家推荐，方便的话附上具体的做法和口味感受!
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我觉得减肥不是只能通过选择主食来完成的！心态调整、规律运动、科学饮食才是关键!
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我从小就习惯吃米饭为主，现在突然去吃别的主食觉得很不适应。需要更多时间来尝试不同的替代品再定下结论。
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