panda 1.随着夏季的临近，大家的减脂需求也变得更加迫切。谁不想又瘦又漂亮呢？谁不想拥有美背、大长腿、仙臂呢？
3、注意：新手练习者建议在专业人士指导下进行。
4. 进入四腿跪姿。呼气时，将下肢重心放在左腿上。将右脚向后勾住，并将脚趾指向垫子。抬起右膝，直到右腿与垫子平行。控制腹部回缩，避免腰部塌陷。
5、稳定身体平衡，慢慢将左手举至左耳一侧，保持5个呼吸，然后换边。
6. 2. 单手支撑下犬式
7、进入下犬式，腹部和肋骨内收并抬起坐骨，稳定身体重心，保持自然呼吸。吸气时将身体重心调整到左手。将右手从侧腰举向天空，指尖向上。
8、稳定呼吸3-5次，然后双手交替练习。
9、山式站立，吸气双手抱髋，将身体重心移至左脚，左腿膝盖处微曲。
10、慢慢抬起右腿，同时将臀部和上身稳步向前向下折叠，直至身体与垫面平行，双手向前伸展，掌心相对。
11. 4. 侧角扭转型
12、进入战士式，吸气并举起双手直至头顶相对，呼气双手并拢置于胸前，将前臂推平。
13、下一次吸气时，胸部向右扭转，使左肘落在右膝外侧，收腹挺胸，随着呼气增加身体扭转程度。
14、保持5次长而深的呼吸，然后双腿交替练习另一侧。
15、进入直角坐姿，保持自然呼吸，双腿在膝盖处依次弯曲，双脚分开与臀部同宽放在地上，膝盖向上指向天空。
16.将上半身收进腹部，双手放在臀部后面，指尖向前。随着下一次吸气，手掌和脚底用力，收回臀部和腹部，抬起身体直至与地板平行，保持颈部正常的生理弧度。
17.自然深呼吸，保持3-5次，然后慢慢降低臀部并退出体式。
18.注：本期是一套中级和高级姿势。至少需要半年的练习经验才可以练习~？
19、祝愿每个人都能通过瑜伽遇见更好的自己。
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用户评论
这组图片真好！动作清晰易懂，感觉真的很适合想要塑形的我。我已经开始按照图片学了几个pose了，希望能看到效果！
有15位网友表示赞同！
看了这些图片，感觉纤体瑜伽确实能有效瘦身燃脂吧？但是我的平衡感不行啊，那些需要保持稳定性的动作看起来好可怕
有20位网友表示赞同！
太赞！终于找到适合自己的瑜伽课程啦！之前参加的课程总是太复杂，而且教练讲的东西听不懂。这套课程图片清晰，步骤都很详细，容易理解。 我明天就试试看!
有11位网友表示赞同！
我觉得这些图片只展示了纤体效果比较明显的pose，实际操作起来可能不太容易吧？还是得多练习才能达到效果
有6位网友表示赞同！
我想我更适合力量训练呀哈哈哈。瑜伽这种柔韧性的运动对我来说太吃力了，不过这个课程图片拍得真好，摆姿势也像一首歌剧
有9位网友表示赞同！
真的很好用！我是刚开始学习纤体瑜伽的，这些图片非常详细地展示了每一个动作细节，让我能更好地理解老师的讲解。
有7位网友表示赞同！
这套课程感觉性价比很高哦！图片清晰易懂，并且涵盖了各个部位的瘦身和塑形重点。 不过我更期待有视频教学能够更加直观，这样感觉学习效率更高!
有6位网友表示赞同！
纤体瑜伽真的很有益处，坚持练习可以改善身材曲线，增强柔韧性！这套课程图片很不错，很适合初学者参考学习！但我建议也提供一些小技巧和注意事项，比如如何调整姿势，避免受伤等等。
有11位网友表示赞同！
这些图片看上去是不是不太真实啊！瘦身效果也太夸张了吧？ 还是说我瑜伽水平不够高才看不出其中的妙处呢？
有8位网友表示赞同！
我每天都坚持练习瑜伽一段时间了，感觉确实能看到一些变化，比如我的腰背更加挺直，更容易伸展。不过纤体瑜伽的课程内容我还是不太了解，期待可以学习到更多有帮助的知识和技巧！
有15位网友表示赞同！
图片做得很漂亮，但是缺乏动态展示，很难感受动作的流畅性。如果能配合视频教学，将图片和视频结合起来，会更直观易懂。
有16位网友表示赞同！
我曾经专门报名过纤体瑜伽课程，但感觉效果没有那么显著，可能是因为练习不够坚持吧！现在看到这组图片，很想重新开始练习，期待能够收到更好的效果！
有20位网友表示赞同！
这个课程的图片很好看，但是我本身就比较喜欢力量训练那种肌肉感。 我觉得瑜伽更侧重于柔韧性和放松，并不是我最重视的锻炼方向。
有17位网友表示赞同！
看起来很不错啊，图解清晰易懂！我一直想尝试纤体瑜伽，但没找到合适的课程。希望这套图片能帮助我入门，看看自己的水平如何!
有12位网友表示赞同！
感觉很多动作都比较难度很高耶，我的身体柔韧性不够可能做不到吧？ 应该多练习一些基础型的动作再尝试高级的动作！
有10位网友表示赞同！
瑜伽确实可以塑形瘦身，但要注意循序渐进，不要操之过急。参考这组图片学习，一定要结合自己的实际情况进行调整，避免受伤。
有15位网友表示赞同！
太棒了！终于找到一个教学清晰易懂的纤体瑜伽课程啦！我之前一直找不着合适的资料，这款课程太满足我的需求了，感谢分享!
有20位网友表示赞同！