panda 1、性感的人鱼线马甲线是很多人羡慕的。腹肌训练也是健身训练的重要组成部分。腹部肌肉的力量决定了你的核心力量。如果你有腹肌，即使你没有大肌肉，也会为你的身材加分。
2.那么如何训练腹肌呢？如何练出美丽腹肌？这应该是大家都比较关心的问题。锻炼腹部肌肉并不是一件简单的事情。
4、第一个动作是仰卧，从两端起身。
5、动作要领：仰卧在垫子上，双手握拳，双脚并拢，发力腹肌，手脚同时离开地面，用手触碰双脚，做10次每组重复3次！
6、动作要领：手脚同时支撑地面，核心收紧，对侧手脚抬起，对侧肘关节触碰膝关节，做一个伸展动作，用力腹肌力量，每组每侧做15次，重复3次回来！
7.动作三：平板支撑、侧提膝
8、动作要领：采取平板支撑姿势，膝盖从侧面抬起，同时身体向前移动。完成一侧后，换另一侧。每组每边做20次，重复3次！
9、动作四：弯曲膝盖，仰卧，左右转体
10、动作要领：弯曲膝盖仰面躺在垫子上，上背部放在垫子上，双手握住毛巾，核心收紧，双手带动身体左右旋转。每组做20次，重复3次！
11.动作5：屈膝仰卧起坐
12、动作要领：坐在垫子上，双脚放在空中，收紧腹部肌肉，将膝盖拉近身体，双手环抱小腿，每组做20次，重复3次！
13、动作六：坐姿、抬腿、仰卧起坐
14、动作要领：坐在垫子上，双手撑在身体两侧，双脚并拢微屈，利用腹部肌肉发力，上半身和双脚同时抬起，做15每组一次，重复3次！
15、动作七：俯卧左右跳
16、动作要领：双手撑在垫子上，脚微弯，臀部抬起，随着瑜伽垫的宽度左右跳跃，每组做20次，重复3次！
17、今天的腹肌训练教程你学会了吗？记得每天签到锻炼身体。保持好身材，跟我来吧。私人健身王，做您的私人健身教练！
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用户评论
8分钟可以练出6块腹肌？有点夸张了吧！不过我倒是蛮想试试这种高效的锻炼方法，分享的视频看起来动作很简单就能跟着做。如果真的能有效的话，那可是太牛了！
有15位网友表示赞同！
看了评论区好多人都说效果显著，我也试了一下，感觉还真有些不一样！以前每天坚持半小时慢跑也看不明显的变化，现在开始这个8分钟计划，一周下来肚子确实平了一点，很期待继续下去!
有13位网友表示赞同！
视频里肌肉线条看着确实很清晰，但我本身对运动不太了解，这几个动作是不是可以每个人都做？有没有什么需要注意的？
有6位网友表示赞同！
这8分钟绝对比我平时一个多小时健身的效果好！太赞了！不过我觉得要配合健康饮食才能看得更明显，单纯靠锻炼可能效果有限吧。
有11位网友表示赞同！
别被这个标题忽悠啦！腹肌不是一蹴而就的，需要持之以恒的训练和健康的饮食习惯。8分钟只是个辅助，真正的关键还是要自己付出努力!
有20位网友表示赞同！
我试过很多不同的腹部训练，但都没什么用，反而让我肚子越来越痛啊！可能我姿势不对吧？还是这个视频里的动作比较适合 beginners ?
有10位网友表示赞同！
这种“快速瘦腹”的噱头真是让人恶心啊！你以为自己就能在8分钟内变成腹肌男或者腹肌女吗？健身不是一时的努力，你要用心坚持才能看到效果!
有14位网友表示赞同！
我以前一直想要练出腹肌，但总是没有毅力坚持下去。现在看着这个视频，8分钟时间还挺容易接受的，或许可以尝试着试试看！
有17位网友表示赞同！
这视频做的很棒，动作讲解清晰易懂!我今天就来试试吧！每天做8分钟感觉还是蛮轻松的！ 希望能早日见到我的腹肌痕迹!
有15位网友表示赞同！
健身一定要循序渐进，别把身体给推垮了。视频里动作看起来看着很简单，但要做到标准规范不容易，而且每个人的体质不同...
有16位网友表示赞同！
我关注一个很牛的私教教练，他经常说“腹肌是炼出来的”，不是练出来的！这个8分钟视频或许能起到一些辅助作用，但真的想要有效果还是要注重均衡饮食和科学训练!
有18位网友表示赞同！
8分钟练出6块腹肌？别 fooled! 真想练出好身材，还是要坚持运动、健康饮食、充足睡眠!
有18位网友表示赞同！
这个视频不错！8分钟时间确实很让人方便！不过感觉练习动作的强度可能比较温和啊...
有13位网友表示赞同！
真的羡慕那些身材超完美的人...我每天都努力健身，但是好像效果不太显著，也许需要尝试更专业的训练方式了...
有11位网友表示赞同！
这个8分钟的教程感觉比较基础，对于已经有一定的健身经验的人来说可能不够刺激吧？
有20位网友表示赞同！
我比较喜欢这种短时间的锻炼方式，因为日常工作繁忙，很难抽出足够的时间进行长久的训练。这样的小课程还挺适合我的!
有12位网友表示赞同！