panda 1、对于喜欢宁静的人来说，在家练习瑜伽是一种很好的锻炼方式。练习瑜伽可以有效改善人的生理、心理和精神，达到身心的和谐统一。国家体育总局今天特别推荐了一套瑜伽入门练习方法——瑜伽十二拜日式供大家学习。
2.第一个姿势是手掌合十的冥想姿势。站直，双脚并拢，双手合十放在胸前。全身放松，呼吸均匀，建立专注、宁静的状态，为后面的练习做好准备。
3.第二个姿势是向上致敬姿势。将上臂举过头顶，双臂分开与肩同宽，头部和上身稍微向后倾斜，举起手臂时注意吸气。
4.第三种姿势是向下弯曲的姿势。身体向前弯曲，直到双手可以触到脚或地面，额头触到小腿，保持膝盖伸直。无法做到的，则根据自己的能力进行鞠躬。注意前屈时吸气，最后位置收缩腹部，最大限度呼气。
5.第四个姿势是向后仰头姿势。蹲成弓步后，尽可能伸直后腿，并将前脚保持在原位。同时，双手合拢，举起双臂向后倾斜，弓起背部，目光向上。
6、第五姿势，下弯姿势。双腿并拢伸直，向前俯卧，双臂尽可能向前伸向地面。身体和腿之间的角度约为30度。有条件的人可以尝试用脚后跟着地，弯曲躯干时呼气。这个动作遵循第四个姿势，向相反方向弯曲脊柱以加强背部。
7.第六个姿势是平行前屈姿势。俯卧撑姿势上，弓起身体后，由下往上、由后往前探索，到达前端并抬头伸展脊柱。
8.第七个姿势是五轮弯曲姿势。仰卧，双手撑起身体，头向后倾斜，手臂伸直，吸气的同时抬起身体，拱起背部。
9.第八个姿势，前屈姿势。此动作也可称为“蛇式前击式”。你站在地上，臀部抬起，身体平躺，以前倾的姿势慢慢向前爬行。抬起头，注意脊柱的弯曲和伸展。
10.在第九个姿势中，重复第四个姿势，然后抬起头。从这个位置开始，重复之前的动作。
11.在第十个姿势中，向下弯曲重复第三个姿势。
12. 在第十一个姿势中，重复第二个姿势，向上敬礼。
13. 在第十二个姿势中，重复合十冥想姿势的第一个姿势。
瑜伽十二个入门姿势和修身修身的瑜伽十二拜日式的介绍就到此结束了。希望对大家有所帮助。
用户评论
哇塞，这篇博客分享的就太棒啦！我对瑜伽很感兴趣，但总是不知道从哪里开始练。这12个动作看起来挺简单的，我也要试试看，说不定做完就能感觉到全身舒爽～
有6位网友表示赞同！
这个图片大全真的非常清晰，动作讲解也很详细，我觉得对于初学者来说简直是完美的入门指南啊！之前也尝试过瑜伽，但总觉得姿势不对，看了这篇博客感觉可以改善很多了。
有15位网友表示赞同！
哈哈，我以前也练过这些基础动作，当时觉得很难，现在看看图片居然这么简单？其实坚持练习就能看到效果的，加油鸭！
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