panda 相信我，很多人都被腰部的赘肉所困扰。即使她们其他地方看起来不胖，但腰部可能还是有很多赘肉！
今天我就来说说这两件事：为什么胖了就先胖了，腰部的赘肉怎么减掉？
你要先明白为什么腰部和腹部会先长起来。我们要从这类肉的本质——脂肪开始说起。
我们体内有两种脂肪，皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪是肉眼可见、用手可触及的脂肪。身体的任何地方都可以找到，比如胸部、蝴蝶袖、腹部脂肪、游泳圈等，它们都是皮下脂肪。
内脏脂肪是腹部器官周围的脂肪。肉眼很难察觉，但是如果有很多，腹部就会变得非常突出，那些鼓起来的一般腹部就会非常危险。
从风险来看，内脏脂肪比皮下脂肪更“致命”。它会阻止器官获得足够的营养供应并导致器官功能障碍。
但这不是我们今天要讲的重点。重点是，不管是哪种脂肪，腰腹部都是容易堆积肉的“重灾区”。这就是“人先胖”的道理！
我们必须像对待敌人一样残忍地对待我们腰上的肉，并尽快除掉他们。
3 个动作可以帮助您：仰卧交替抬腿、平板支撑、仰卧抬腿。
1.仰卧，双腿交替抬起
将肘部放在垫子上，上半身平躺但不要接触地面，下巴稍微内收。双腿伸直，将其抬离地面，交替进行抬腿动作。动作过程中，保持双腿抬离地面，腹部始终收紧。
面朝下躺下，然后用前臂和前脚支撑身体，肘部弯曲，上臂垂直于地面。头部、肩膀、背部、臀部、脚踝等部位保持在同一平面上，腹部肌肉保持紧绷。自然向下看，呼吸均匀。
仰卧，双臂伸直放在身体两侧以稳定身体，双腿尽可能伸直并垂直于地面。呼气，收紧腹部，将臀部抬离地面，将脚趾推向天花板，吸气并降低。重复该动作。
1.咀嚼20-30次，然后吞下一口米饭
每顿饭咀嚼不少于20分钟，每一口细细咀嚼，是对减肥最有利的习惯之一。这样做将使您的身体有足够的时间向您的大脑发送“完整”信号。
相反的方法，即狼吞虎咽不会给胃足够的时间来告诉大脑它已经吃饱了。如果人们继续吃东西，就会吃得过多。
2.每晚多睡一个小时
密歇根大学的一项研究发现，每晚多睡一小时可使体重每年减轻12.6 磅。睡眠可以取代其他休闲活动（通常包括无意识地吃零食），并减少6% 的卡路里摄入量。
相反，睡眠不足会导致肥胖，睡眠不足7小时又会让人更容易感到饥饿。
3、晚餐多放2盘蔬菜
晚餐上三盘蔬菜，会让人不知不觉地吃更多的蔬菜。你需要知道的是，蔬菜和水果富含纤维和水分，可以让人产生饱腹感，消耗更少的热量。
如果只有一盘蔬菜，可能会减少配菜的数量，增加主食的数量。主食的热量远高于蔬菜。
4.把碗和盘子换成小一点的
受视觉影响，人们会在大盘子里盛更多的食物。如果盘子/碗较小，一顿饭吃的食物总量就会较少。
通过这样做，你可以减少每餐大约100-200卡路里的摄入量，每年可以减轻9-18磅的体重。
用户评论
我也是经常感叹自己肚腩上的赘肉太难消！感觉吃再少也管用不多啊
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