panda 本文就和大家聊聊如何瘦腰两侧的赘肉，以及8个斜肌训练动作到高强度燃汗燃脂瘦腰对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。哦。
1、我们的腰部和腹部是最容易堆积脂肪的地方。当我们体重增加时，肚子就会先凸出来。
2.尤其是腰腹部两侧堆积的脂肪很难消除，但我们仍然可以通过全身减脂和局部塑形来克服这一区域。
3、我们知道，任何部位周长的减少取决于全身脂肪的减少。我们无法控制身体某一部位的脂肪减少。所以，当我们任何时候想要减肥的时候，尤其是身体的某个部位，每次都要去全身减脂。
4、在减脂的基础上，还需要训练腰腹部两侧的斜肌，局部塑造身材。茶健身精选了8个斜肌训练动作。每个动作应按照下列规定次数完成一组。循环训练分3-5组进行。如果坚持4-6周，就能达到很好的瘦腰效果。
5、双腿分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，另一只手放在耳边，然后将身体向握哑铃的一侧弯曲。
6、仰卧在地上，双手放在耳朵旁，伸直双腿，同时抬起上半身。然后在膝盖和臀部处弯曲一条腿并将其拉向胸部，同时用对侧的肘部触碰抬起的膝盖。
7、双手撑地，身体向下，双腿打开，身体保持一条直线。然后将臀部向上推，保持上半身和双腿伸直，然后用一只手触摸另一侧的脚趾。
8、仰卧，膝盖弯曲，抬起上半身，双手交替触碰同侧脚后跟。
9、训练动作五：侧平板支撑+斜腹弯举
10.弯曲膝盖并用肘部支撑地面，然后弯曲大腿并将大腿拉向头部，并用同侧的肘部接触抬起的膝盖。
11、坐在地上，双腿抬离地面，双手抓住哑铃，将哑铃转移到身体的左右两侧。
12、训练动作7：侧平板支撑后提臀
13、双腿前后放置，一只手支撑地面，双手支撑做侧平板支撑，上手伸直朝向天花板，然后抬起和放下臀部。
14、双手撑地，身体向下，弯曲膝盖支撑。降低身体时，将一条腿弯曲到身体一侧，并将其拉向肘部。向上推身体时，收回腿。
15、点击左上角茶健身头像，进入茶健身头条账号。您可以在“文章”栏目查看更多培训计划。
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用户评论
我也一直困扰这个问题，看上了好多方法了，还是没法把腰侧面这个肉“赶走”，真的好 frustrating！
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这篇文章真详细，我试过其中几招，好像真的有点效果！坚持下去再试试看能不能瘦下来呢~
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腰侧赘肉的确烦人，感觉穿衣服永远都不美观。这个博文提到的运动方法我要试试看，希望能管用!
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我的目标是通过运动和调整饮食来瘦腰侧赘肉，这篇文章让我更有信心了！ 看看能不能坚持下去。
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腰側贅肉确实很討厭，試過很多方法都沒效果，看了你的這篇文章，覺得很有道理,我會試試看以上的方法。希望可以給我帶來一些幫助!
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我也是最近发现自己腰侧赘肉越来越多，感觉越来越胖了，这种方法我试试看吧！希望能瘦下来。
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我觉得这个博文写的很棒，很实用，针对性的讲解各个方面的方法，让我对瘦腰侧赘肉这件事更有把控力了。
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虽然说想瘦腰侧赘肉很简单，但我真的很难坚持住运动！
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这篇文章很有帮助！我平时也喜欢吃甜食和油腻食物，现在打算少吃这些，多注重运动来瘦腰侧赘肉。
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我觉得调整饮食最重要啊，即使运动也不一定能有效瘦下腰侧赘肉，还是要控制好自己的饮食。
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看了你的文章，我覺得方法很多很有參考價值，但希望你能提供更多關於哪些食物有助於瘦腰側贅肉的資訊，讓我能夠更好地控制飲食!
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我也是想找一些方法瘦腰侧赘肉，这篇文章内容还不错！不过我觉得运动一定要循序渐进，别太累呀，这样才能持之以恒!
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这篇文章很有道理！我平时工作压力很大，总是喜欢坐着不动，看来要养成良好的生活习惯才能够瘦身成功。
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我觉得最重要的是找到一个适合自己的方法，而不是盲目跟风别人的做法。每个人的体质不一样，效果也会有所差异。
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这个想法很有创意，但我不太清楚是不是真的管用！也许可以尝试一下再回来验证看看效果怎么样呢？
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我觉得瘦腰侧赘肉是一个长期的过程，需要坚持不懈才能看到效果。不要期望一蹴而就，要给自己时间和鼓励!
有19位网友表示赞同！
我的腰侧赘肉怎么都无法摆脱啊！看了你的文章感觉还是得找专业人士的指导才能更有效地减脂瘦身。
有5位网友表示赞同！
我一直认为运动才是健康的瘦身方式，这篇文章也印证了这一点。只有坚持锻炼才能真正塑造好身材!
有15位网友表示赞同！