panda 腹肌撕裂者的X训练全图解
【1】双手放回到臀部的接触点，挺起胸部，膝盖和脚在空中弯曲，使膝盖尽可能靠近胸部，形成V字形；
【2】双脚在空中向前推动的同时，上半身向后倾斜；
[3]然后将双脚收回空中，上半身向前倾斜，使膝盖尽可能靠近胸部，形成V字形。这是第一次。总共做25次。
【4】时刻注意上半身需要挺直，与地面至少成45度。升级版：熟练后可以第一步举手。其他要点与标准版相同。
【1】双手放回到臀部的接触点，挺起胸部，膝盖和脚在空中弯曲，使膝盖尽可能靠近胸部，形成V字形；
[2] 顺时针和逆时针踩自行车的同时，双脚划十字圈。画圈过程中，大腿尽量靠近胸部，使整个身体保持V字形；左右各画一个圆各一次。每次做25次；
【3】时刻注意上半身必须挺直，与地面至少成45度。升级版：熟练后可以第一步举手。其他要点与标准版相同。
【1】坐姿，双手抱住膝盖，与肩膀平行，挺胸，膝盖和脚在空中弯曲，使膝盖尽量靠近胸部，形成V字形形状；
[2]双脚向前推在空中的同时，双手伸直并展开，扩张胸部；
[3]然后将脚放在空中，收回膝盖，双手做抱膝动作，一个来回。共做25次。
【4】时刻注意上半身需要挺直，与地面至少成45度。
4、盘腿仰卧起坐
【2】平躺，左手放在脑后，右手伸直，垂直坐起触碰脚趾，先左后右，整个过程背部需要挺直；
【3】躺下，换手，右手放在脑后，左手伸直，站起来触碰脚趾，先右后左，整个过程背部需要挺直；
【4】坐起时注意不要用下巴接触身体。整个过程不要用下巴坐起来。一起坐一次。共做25次。升级版：熟练后，第一步就可以像打坐一样盘腿了。其他要点与标准版相同。
5.剪刀脚动作
【1】平躺，双手撑地，左脚伸直踢出，一脚离地；
[2]右脚伸直并尽可能抬高，最好与另一只脚成90度。保持姿势至少2秒，然后换腿。
【3】双脚需始终离地，每踢一脚均算一踢。共做25次。
【1】平躺，双手撑地，脚底并拢，双腿上下距离一致。
【2】双脚保持90度左右（脚尖指向正上方），垂直方向踢腿
【3】保持姿势的同时慢慢放下双腿，双脚不着地，持续来回，每踢一腿。共做25次。
【1】平躺，双手撑地，抬起双腿，并拢伸直，脚跟朝上，脚趾朝下。
【2】利用臀部的力量，垂直方向踢腿。不要让腿接触地面。向后落下和抬起时形成的角度不应大于45。臀部每抬起一次，就算一。共做25次。
【1】仰卧，双手伸直并垂直于胸部，坐起并用手触摸脚趾，
【2】仰卧，当背部接触地板时，将双腿并拢抬起。
【3】同时双手控制上半身用力坐起，以便能够再次尽可能的触碰脚趾。
[4]从开始到结束，双手始终保持在头顶上方。完成步骤1-3 一次。累计完成25次
9.倾斜V形动作
【1】右侧卧，与地面成30角，右手贴近身体放在地板上，左手放在脑后。
[2]用臀部支撑，垂直方向伸直双腿，做V形仰卧起坐（即头向前，腿向后）。
【3】开始后，肩膀和脚应离开地面，但不要接触地面。
【4】完成右侧后，再进行左侧，各25次。
[1]仰卧，伸直右腿并抬高至与身体至少60。这里有一个难度，就是左脚脚跟离臀部越近，难度就越大。
[2]上半身向上爬，双手从右大腿爬到脚趾，分0到4步。用手的步骤越少，难度就越大。
【3】每次攀爬算一次，每次最多13次。
[1] 呈坐姿，双手交叉握拳，双腿抬起于空中。将它们拉直是最困难的。
[2]开始用双手的拳头从身体的左侧或右侧敲击地板。最好每次都撞到地板上。就像划皮划艇一样，捶打左右十字，从左到右各一次，完成40次以上。
【1】俯卧撑的区别在于，你将双手放在地上，让膝盖下落到地面，以恢复臀部。
[2]做拜动作，双手关节完全贴近地面，额头向下贴近地面。持续一段时间即可恢复腰部。
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用户评论
终于找到这个！之前一直找不了下载地址，感觉自己都快放弃了，赶紧试试看效果!
有9位网友表示赞同！
我朋友都在用这个软件训练腹部肌肉，说效果真的蛮明显。我也想去尝试一下，不过听说这个软件有点烧手机配置啊？！
有10位网友表示赞同！
看了下评论都说好，我也准备下载试一试，有的人说腹肌撕裂者x的功能还包括了其他部位的训练，希望能多一些练习动作选择。
有7位网友表示赞同！
这个软件的界面设计挺现代感的，有点喜欢！不过感觉功能介绍太简单了吧？具体的操作步骤都应该解释清楚一些。
有19位网友表示赞同！
别看这软件名字这么厉害，其实就是一套基本的腹肌训练计划。我朋友跟我说他之前用过很多这种类似软件，效果都不太显著，所以我觉得还是不要抱有太高的期望比较好啊！
有12位网友表示赞同！
这款软件真的不错，坚持一个月下来，我的腹部线条明显清晰了，以前穿衣服总是显肚子鼓的，现在感觉自己身材更加自信。强烈推荐给想要雕刻腹肌的人!
有8位网友表示赞同！
刚下载了一个月试用版，感觉这个软件确实挺好用的，动作讲解很详细，而且还能根据个人情况自动调整训练强度，适合新手和老手 alike！
有17位网友表示赞同！
这个软件真的很厉害！我坚持锻炼了三个月，肚子就好像被雕刻了一样，现在我的朋友都羡慕我的腹肌线条！之前经常穿紧身衣感觉很embarrassing, 现在感觉整个人都自信满满了!
有10位网友表示赞同！
我觉得软件的内容还是比较专业的，训练动作也做得比较到位，但是缺少一些关于注意事项和锻炼技巧的讲解，希望开发者能在这方面加强一下介绍。
有19位网友表示赞同！
腹肌撕裂者x下载，这个名字是不是有点吓人？而且评论区里不少人说需要强大的手机配置才能运行流畅，我担心我的手机用不了......
有10位网友表示赞同！
我一直想要练出六块腹肌，试过各种各样的训练方法都没效果，这次打算试试这款软件看看能不能帮到我！希望能真的能够有效地雕刻腹肌！
有5位网友表示赞同！
这个软件的训练计划有点过于简单了，很多动作都是基础款，缺乏一些挑战性。我希望开发者可以增加一些更高级的动作和训练课程，这样才能更吸引追求更高目标的人群。
有18位网友表示赞同！
感觉这是一个很不错的辅助工具，特别是对于没有专业健身指导的用户来说，能够提供详细的训练步骤和调整方案，确实能帮助你更好地完成腹肌训练。不过，软件的价格有点高啊！
有13位网友表示赞同！
虽然这个软件的功能还是比较全面的，但是操作界面有点过于复杂，感觉不太容易上手。建议开发者可以简化一些菜单，提高用户的交互体验。
有16位网友表示赞同！
我坚持用了一段时间，发现这款软件确实有效！我的肚子线条变得更清晰了，就连朋友也夸我变瘦了！我很满意这个软件的效果！
有20位网友表示赞同！
别被宣传忽悠啦！锻炼的核心还是在于自律和坚持。这款软件虽然能提供一定的指导，但最终还是要靠自己的努力才能练出六块腹肌哦！别把一切都寄托在软件上!
有6位网友表示赞同！
这个软件的图片风格让我很不舒服，感觉很俗气。我希望开发者可以注重设计细节，提升用户的视觉体验。
有18位网友表示赞同！