panda 阴瑜伽是保罗·格利创办的一所年轻的瑜伽学校。在人们的印象中，阴瑜伽是一个独立的瑜伽流派。它借鉴了中国道家的气、血和经络的概念来维持健康。主要作用于关节和结缔组织，练习方法比较女性化。阴瑜伽中的阴就是我们中国人阴阳观念中阴的意思。
但Paul Gurley本人一直表示，阴瑜伽并不是什么新鲜事物，也不能算是一个独立的瑜伽流派。它只是对阳瑜伽练习的补充和平衡。
这个概念在他的书《阴瑜伽》中随处体现。
书中介绍的二十多个体式，很多在我们心目中可能都不算阴瑜伽体式。比如我们今天要提到的鳄鱼式、抬腿式，就是典型的需要力量的姿势。
第一周的序列包括12 个体式。下面我们就来看看具体的内容吧。
自然呼吸，不要屏住呼吸。
您也可以直接进行半犁式保持。根据自己的能力去练习，不要勉强。
放松双腿和脊柱，感受从双腿到臀部一直到头顶的拉伸。
而且不知道大家有没有注意到，所有的体式介绍中都没有提到呼吸。
这是这个序列中唯一提到呼吸的姿势。
所有以力量为导向的姿势都应该保持较短的时间并多练习几次。保持后弯的时间根据每个人自身的情况来确定。
第一序列的内容已经介绍完了，可能和大家印象中的阴瑜伽有些不同。因为比较男性化，所以建议大家尝试一周。如果暂时做不到，可以借用辅助器具或者进行下层练习。接下来我们继续介绍第二周和第三周的顺序！
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用户评论
学习瑜伽一直是我的梦想！这篇博文介绍《阴阳瑜伽基本动作十二式》太棒了！现在我终于可以开始尝试了，期待能感受到瑜伽带来的身心放松和舒展力量。
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我一直对瑜伽感兴趣，但不知道从哪里入门，看到这篇文章里介绍的十二式，感觉很易学也很实用。打算周末去试试看效果如何，真希望能像文章里说的那样感到轻松自在。
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这篇博文的图片和讲解都很详细，让我对阴阳瑜伽有了更深的理解。我也一直想尝试这样的运动，看看能不能帮助我缓解焦虑压力。
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瑜伽确实是一种很好的锻炼方式，但我不知道这“十二式”是不是太基础了？ 练完会不会感觉不够强度？ 希望博主能分享一些更进阶的动作视频。
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阴柔阳刚的理念，配合这些动作的形式，听起来很美妙！ 我很喜欢这种寻求平衡的方式，我要尝试一下看看，这套十二式能不能给我带来不一样的体验。
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说实话，这十二式看着我可不太会！ 希望博主能再详细一些，说明每个动作的细节和要注意的地方。 比如呼吸方法，还有身体的姿势要保持什么的平衡等等。
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我觉得阴阳瑜伽很适合当下的人们，生活节奏快压力大，确实需要一个方式来放松身心。这篇文章介绍的十二式看起来就很温和易学，我会尝试一下看看能不能帮助我缓解紧张情绪。
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这个“基本动作”也太基础了吧？ 我已经练习几年瑜伽了，这些动作都非常熟悉，感觉博文并没有给我带来什么新内容。
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阴阳瑜伽确实很有意思，但我觉得这十二式要配合专业的老师指导才能更好地理解和执行每一步的动作，否则很容易出现错误姿势导致身体受伤。
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希望以后可以分享一些更高级的阴阳瑜伽动作和课程，我现在已经对の基本动作掌握了，想寻求挑战和提高更高境界。
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我对这十二式的效果很期待！因为我经常感觉身体肌肉僵硬，希望能通过练习放松肌肉，缓解疼痛。 现在就想马上开始尝试看看效果如何!
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阴阳瑜伽的理念吸引了我，但我觉得学习瑜伽需要更系统的课程和指导，这篇博文或许只是入门指南，建议大家去专业的瑜伽馆学习。
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很佩服那些能坚持练习瑜伽的人，我自己也想尝试一下，不过不知道从哪里开始比较好。这篇介绍十二式的文章蛮好的，感觉可以作为我的入门指南，明天就试一试！
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这十二式看起来还挺简单的，我也来跟着做试试看吧！ 期待能够感受到身体的放松和舒缓，希望我能坚持下去，让自己变得更加灵活有活力！
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感觉阴阳瑜伽很适合上班族，像我每天工作压力很大，需要一种舒缓的方法来缓解焦虑。这十二式看起来很温和，应该可以帮助我更好地释放压力！
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对于初学者来说，这十二条步骤的讲解非常清晰易懂。图片也很有帮助，让我更容易理解动作的细节。我想学瑜伽很久了，今天就从这个开始练习吧！
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这篇文章介绍的阴阳瑜伽确实很吸引人，但对于我这种行动力不足的人来说，能否坚持实践还是个未知数… 希望自己能够找到方法克服惰性，真的去体验一下!
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