panda 对于女孩来说，世界上最美的情话莫过于“随心所欲”和“你瘦了”吧？
然而，赚钱没那么容易，减肥也同样困难。也许你已经减肥很长时间了，但你却从未瘦下来。
这个世界上真的没有简单的减肥方法吗？
今天，青牛帮大家搜集了超级减肥利器：全球公认的8种最减肥食物，把它们放入你的饮食中，让你多吃，快速减肥！
想减肥的人都知道，白肉比红肉热量低，更适合减肥。
鸡胸肉是最典型的白肉。它的热量低，蛋白质含量高。每100克含蛋白质19.3克。另外，它烹饪方便，价格低廉。对于想要减肥的人来说，它是必备的。
然而，对于很多人来说，鸡胸肉的质地和味道都很差。这其实是你的厨艺有问题。
1.水煮鸡胸肉不好吃，但煮熟凉了味道好多了。烤着吃也很好吃；
2、任何煮肉的菜谱，比如炒肉，如果把肉换成鸡胸肉来炒，味道也会很棒；
3.如果实在不喜欢鸡胸肉，就吃去皮的鸡腿吧。热量几乎相同，但质地和味道更好。
燕麦片是很多减肥者接触到的第一个减脂食物。
这是因为燕麦热量低，碳水化合物属于复合碳水化合物，GI值极低，不太容易引起血糖波动；它们含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别强；它们含有丰富的营养成分，尤其是B族维生素，可以帮助加速新陈代谢。
这样的全谷物，用来代替米面，更耐饥饿，更能燃烧脂肪，也更不容易发胖。另外，它烹饪方便，是减肥期间的必备品。
1、市售燕麦一般不适合减肥。购买时，选择成分表中只有“燕麦”的产品。颗粒越完整越好；
2、燕麦30克+牛奶250毫升+苹果1个（小）就是标准的减脂早餐。 15克燕麦+120毫升无糖酸奶+任意水果丁+代糖就是一道美味的零食；
3.不喜欢吃甜食的人可以在煮燕麦的时候加点盐、辣椒粉、胡椒粉，味道不错，或者直接加低热量的调料包。
西兰花被誉为“蔬菜之冠”、“蔬菜之王”，具有诸多优点。
一是热量低，每100克仅含36卡热量；其次，它含有丰富的膳食纤维，可以有效抑制食欲，增强饱腹感，促进肠道蠕动。第三，西兰花是一种难得的高蛋白蔬菜。对于长期吃素的人，可以适量安排多餐。
此外，西兰花还含有胡萝卜素和黄酮类化合物，能抑制人体对油脂的吸收，并随粪便排出体外；它还含有硫代葡萄糖苷，分解后会产生萝卜硫素，可以促进身体分泌有助于新陈代谢的酶，加速脂肪燃烧。
1、油温过高会破坏西兰花的营养成分。最好采用蒸或煮的烹饪方法；
2、西兰花保存起来比较方便。也可以切成块，用开水烫一下，包装好后放入冰箱保存，随时可以吃。
鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成最接近人体需要，优于其他动物蛋白。
鸡蛋还含有一种氨基酸，可以源源不断地为身体提供能量。早餐吃一个鸡蛋，每天可以帮助减少330卡路里的热量！
另外，鸡蛋易煮、便宜、易保存、味道好，实在不能错过！
1、一个健康的成年人每天吃一个鸡蛋就足够了。虽然目前没有明确证据表明鸡蛋对血清胆固醇有影响，但还是谨慎为宜；
2、无论是土鸡蛋、虫草蛋还是普通鸡蛋，营养成分没有太大区别；
3、茶叶蛋的热量和煮鸡蛋相差无几，只是含盐量稍高，但味道更好，也更容易买到。
糙米实际上是未脱壳的大米，但其蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量均高于白米。
举个简单的例子：糙米经过精制后成为大米，口感和颜色都更好，但B族维生素的含量只有原来的1/4。
也就是说，减肥期间吃糙米比白米更适合减肥！
1、将杂粮米与白米按1:1的比例制成；
2、由于糙米比白米硬，所以蒸之前需要充分浸泡，否则口感会很硬。
牛奶含有丰富的蛋白质、B族维生素和钙，对人们减肥非常有利。
酸奶的味道和质地比牛奶更好。也比较适合有“乳糖不耐症”的人，也适合减肥。
牛奶/酸奶是少数含钙的食物之一。当钙摄入充足时，不仅能抑制体内脂肪的合成，还能降低食欲。相反，钙摄入不足，更容易堆积脂肪。
因此，经常喝牛奶/酸奶对于减肥、增加肌肉含量、增强骨骼强度是有效的！
1、《中国居民膳食指南》建议：每人每天饮用液态奶300ml，最多不超过750ml；
2、适合减肥的酸奶是指无糖纯酸奶或低糖酸奶，不包括市面上最风味的酸奶；
3、如果觉得无糖纯酸奶味道酸，可以额外添加一些天然代糖。
鱼含有丰富的蛋白质，脂肪含量比猪肉、羊、牛肉低，更适合减肥。
此外，深海鱼含有健康的omega-3脂肪酸。这种脂肪酸是一种不饱和脂肪，人体不能直接合成，但有助于促进皮肤和脑细胞的生长和强化，并改善新陈代谢！
另外，美国《赫芬顿邮报》报道，一项历时16年的研究证明，经常吃深海鱼的人可以延长寿命，比不吃深海鱼的人多活两年。
2、建议以蒸为主。煎、炸、烤的味道都不错，但用油量较大。 1克油含有9卡路里热量，很容易导致脂肪摄入过多。
柚子又名葡萄柚，每100克仅含33卡路里热量，且含糖量极低。但它富含果胶，对于改善新陈代谢、加速减肥有奇效。
美国圣地亚哥营养中心还指出，柚子可以阻止碳水化合物转化为脂肪，从而有助于减肥。
此外，柚子还富含维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养成分。具有抗氧化、抗衰老、预防晒伤、调理皮肤等功效。可以说是女性美容的最佳水果之一。一。
1、柚子不仅可以吃，还可以闻。香味中的“诺卡酮”可以刺激交感神经，促进脂肪燃烧；
2、不仅柚子肉可以吃，柚子皮也能帮助减肥。将柚子皮洗净，切成丝，晒干，用来泡茶。适合不喜欢喝白开水的朋友。
当然，健康减肥需要的不仅仅是这些食物。除了水之外，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等都是人体必需的营养素。均衡营养、控制热量、瘦身才是最“靠谱”的。
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用户评论
看了之后才知道原来减肥食谱这么多样！之前只觉得自己吃沙拉就够了，现在开始慢慢尝试不同的食材搭配试试效果怎么样喽！
有14位网友表示赞同！
我平时都喜欢吃水果蔬菜，感觉已经很清淡了。这篇文章让我了解到还有很多其他的减肥餐种类，真是挺开眼的！
有14位网友表示赞同！
文章里说的这些食材大部分我都吃过，比如鸡胸肉、鱼… 但没想到居然还能用红薯做成各种减脂零食来吃，太惊喜了！要试试看哪个口味最好吃!
有9位网友表示赞同！
减肥餐不一定要那么单调枯燥，看起来这些食物搭配在一起还挺好吃的呀。希望我也可以通过尝试找到自己喜欢的减肥餐模式。
有9位网友表示赞同！
这个“蛋白质+蔬菜+低碳水”的组合原理我还是挺认同的，但是这篇文章没有给出具体的每日食谱和搭配建议，还是有点遗憾啊。
有6位网友表示赞同！
感觉这种减肥餐太难做了，各种食材还要精确地匹配比例，我怕自己做出来的效果不会像文章里那么好！
有9位网友表示赞同！
说这么多好吃的减脂食物，但我不确定哪种适合我的情况，毕竟每个人体质不同吧？建议作者补充一下关于食谱的个性化选择的指导。
有20位网友表示赞同！
减肥餐不能只是单调的食物拼凑起来，更需要搭配合理的运动计划才能有效瘦身。文章里只有谈论食物种类没提及运动，这一点还是比较遗憾的！
有10位网友表示赞同！
我个人觉得还是主食少一点，多吃蔬菜水果才是最重要的健康饮食方式，这篇文章说得有点注重减脂餐太复杂了。
有6位网友表示赞同！
减肥成功的关键在于坚持和耐力，任何一款食谱都只能是一种辅助手段，最终还是要自己自律持之以恒才能瘦下来！
有11位网友表示赞同！
这种“鸡胸肉+蔬菜”的组合吃多了容易腻啊，我觉得需要更多多样化的选择，才能保证减脂过程的乐趣。
有16位网友表示赞同！
减肥餐不是短期就能见效的方法，要循序渐进，不要期待一蹴而就。这篇文提到的这些食物都是健康的基本元素，可以慢慢参考和尝试!
有7位网友表示赞同！
我更喜欢用实际行动来实现减肥目标，比如制定自己的运动计划和膳食方案，而不是完全依赖别人的食谱！
有17位网友表示赞同！
其实很多食材都可以制作成美味健康的减脂餐，关键在于创意和技巧，这篇文章让我对各种食材的适用性有了更深刻的理解！
有18位网友表示赞同！
减肥确实需要科学的饮食计划，这篇文虽然没有给出详细食谱，但至少提供了一种思路和启发，可以帮助我更好地规划自己的减肥方案。
有6位网友表示赞同！
我很担心自己坚持不了这款“蛋白+蔬菜”的减肥餐，希望能够给自己找些动力和鼓励，持续下去！
有7位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥餐有了更详细的了解，特别是那些创意十足的食物搭配，让我非常心动！ 或许可以尝试一下来改变我的饮食习惯~!
有17位网友表示赞同！
看来减肥真的需要从细节入手，比如食物的选择、烹饪方式等等，希望我能把这些理论运用到实践中，最终实现健康减脂的目标！
有16位网友表示赞同！