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把握晨起黄金时间 5分钟激活瘦身基因
来源:太平洋   更新时间:2014-07-01 16:32:57

  生活中看似简单的事情却往往起着巨大,甚至是关键的作用,就像是编辑们百说不厌的减肥一定要吃早餐。这次小编为你整理了10个日常生活中的减肥秘籍,只要你会用,就能瘦!

  有些人喜欢给自己制定超级详细的减重计划,一打开日历,就是今天要做什么,明天要吃什么,有些人甚至连每餐吃什么都做出了无比认真的计划。可为什么照做却总是瘦不下来?其实提到减肥方法,大家的说法不一,但总结而来,也就是以下的几个方面。无需劳神打造减肥计划,只要遵循这几点,你就能轻松瘦!

早上的“黄金5分钟”

  我们体内都有一个“新陈代谢调节器”,每天醒来后是激活它的最佳时机,只需集中的做5分钟俯卧撑或者跳跃运动,就能有效的提高体内能量消耗的效率,带来一整天旺盛的好精神。

尝试优质的全谷物

  保留更多原始风味的各种全谷物是非常理想的食品,如糙米、麦芽、黑面包、全麦片、燕麦和麸皮,它们都富含优质蛋白和多种微量元素,又因为消化难度稍有增加,所以能带来更持久的饱腹感,尤其适合正在控制饮食的人群。

早餐吃好才有力气减肥

  大量研究都表明一顿丰盛早餐的重要性,不但能提供一整天所需的能量,还能从根本上把身体从夜间缓慢的新陈代谢节奏中唤醒出来,精神满满一上午,而且午餐就可以少吃一些,降低下午困倦的程度,益处多多。

提高身体中的肌肉含量

  肌肉中燃烧卡路里的效率比脂肪组织要高许多,所以增加肌肉在体重里的占比是长期的目标,每天坚持做一些力量训练,每周去一次健身房,把自己变成一个结实有力的人。

多多补充蛋白质

  常吃鸡肉、鱼肉或蛋清可以获得很多的蛋白质,不但可以满足各器官所需,还有利于肌肉组织的生长,而且在消化蛋白质的过程会帮助加速脂肪的燃烧,一切都变得很轻松。

给自己多一些正面的激励

  任何时候都希望做到最好的自己,在节食期间,在运动时刻,相信自己,推动自己,不断地达成更高的目标,当有了强大的心态做保障,眼前的困难就变得很容易克服。

抓住进食后运动的黄金时刻

  饭后,身体的新陈代谢率会增加10%左右,稍作休息,然后进行一些活动,就能收到2倍于平时的锻炼效果;在刚吃完零食的15-30分钟内,做5-10分钟的活动,同样也会燃烧更多的热量。

合理利用美味又健康的酸奶

  低脂酸奶是公认的优质食物,蛋白质和钙的含量与牛奶相当,且更易吸收,乳酸菌发酵带来的活性成分里有多重促进脂肪分解的酶,因此特别适合列入健康食谱当中,每餐都可以来一份。

养成饮绿茶的好习惯

  对于那些喝咖啡几乎成瘾的人群,糖分和过量的咖啡因都会增加身体的负担,可以试着用更健康绿茶来逐步替代,无论是龙井、碧螺春、还是竹叶青,所含的茶多酚和儿茶素能很好对抗氧化,燃脂排毒,而且饮茶的过程也是对心性的陶冶。

别把减肥当做难事

  对于瘦身计划总是以失败告终的姐妹们来说,减肥无疑是一件难事,一提到要减肥,大家就都头疼。其实,无非是少吃多运动而已,再说得简单一点,也就是养成良好的生活习惯。别想一口气把多余脂肪全都减掉,每天改变一些坏习惯,每天就能离瘦身目标近一点。

晨起15分钟减肥操

  运动的时间大约需要15至20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾。

  动作一:睁开眼,翻翻身

  随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间。

  还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。

  呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

动作二:抬起肩,收收腹

  一个伸展唤醒了我们的脑神经,还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下,调节好心率。

  拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖, 双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软,也可以爬下床,在地板上做。)

动作三:起床前,踢踢腿

  温柔地做了一下仰卧起坐,该准备起床噜~上半身温暖了,下半身也不可以忽视呀!接着,我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

  面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动。

  保持着直膝几秒钟,缓慢地落下,大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。

动作四:起身,扭扭身子

  不需要站起来也一样可以进行锻炼全身,使心跳恢复平静。

  坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。

动作五:下床,半蹲叠衣

  起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌消除大腿多余赘肉。

  双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。先做一下扩胸运动,双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位,然后重复,直到你穿好衣服,并叠好放在床上的衣服。

动作六:手夹书本,划弧

  拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂减大腿,练出小蛮腰!不过,编辑提醒您,若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。

  A 双腿分开,膝盖轻微弯曲,手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动,将书移动到左脚踝。

  B 挺起腰杆,做出扫动的动作,将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地),同时旋转脚跟,左脚脚趾向内。慢慢地捻回,到站立姿势。重复10次,然后换另一边。

动作七:垂直背拉毛巾

  洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂!

  右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复

动作八:水平背拉浴巾

  洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉,增强背部和肩部的灵活性,瘦手臂美背!

保持站立姿势,两手拉住浴巾绷紧,手臂拉伸至浴巾的两端。 收缩背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,垫在脑后,降低它的水平位置,与脖子平行。返回到开始姿势,重复10次。

 

  完成这套清晨减肥操,能够有效释放激素,使你感到四肢轻松,心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm,容易关节疼痛,呼吸不畅,晨运后能够保持身体温暖和舒适,活力一整天!(图片来源:CFP)

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